天使科普：每天睡10小时，睡眠充足到底有多重要 2月8日上午

2月8日上午，谷爱凌用一个此前从未做过的高难度动作，创造历史！拿下北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌！

文章图片
【天使科普：每天睡10小时，睡眠充足到底有多重要】（图源：新华社公众号）
除了是冠军，谷爱凌还是妥妥的学霸。在采访中她谈到，自己的秘密武器就是：每天睡够10小时。认真提问：我现在每天睡够10小时，还有机会得奥运冠军吗？（拿奖倒是次要的，主要是看上那个限量版的冰墩墩儿）
虽然成为奥运冠军肯定不止这么简单，还需要刻苦的训练、日复一日的坚持、天赋......等等，但是，这也确实说明了一个问题：不管是对大朋友还是小朋友，睡眠充足真的很重要！
01
不同年龄阶段孩子的睡眠需求
实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，家长们可以参照下面的表格，看看自家娃睡够了没有。

文章图片
这里要注意的是，孩子们的睡眠不单只是晚上的时间，还包括了白天的小睡时间。
如果孩子的总睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。一般来说，家长们应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑有没有睡太多。
01
您的孩子睡眠达标吗？
人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。美国医学教授威廉·德门特曾说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线” ，而对孩子而言，充足的睡眠更是至关重要。
1、影响孩子的身高
睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时分泌最多。

文章图片
所以，睡不够、睡不好真的会让孩子长不高！
2、影响孩子大脑发育
如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。

文章图片
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，影响学习成绩。
3、影响孩子的视力
缺少睡眠时间，会引起植物神经功能紊乱，而眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。

文章图片
一项国外的调查发现，在睡眠时间大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。且睡得越少，越容易近视，平均每减少1小时睡眠，近视度数增加10度。
看电子屏幕的时间过长、在昏暗的灯光下读书、缺乏运动锻炼等也可引起植物神经功能紊乱，所以，对于青少年儿童来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，才是预防近视眼的第一要素。
4、影响免疫力、导致肥胖
长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。
一旦免疫力下降，感冒、发烧等小问题就很容易找上孩子。
此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题。据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。

文章图片
所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，如何帮我们的孩子睡个好觉呢？
03
如何帮助孩子睡个好觉？
1、帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。

文章图片
最好能建立一个“睡前程序” ，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了” 。
2、尽量固定睡眠时间