『母婴参考』身体能二次回春，比同龄人年轻几岁，孕妈抓住产后四个黄金恢复期执笔：毛婷编辑：刘颖娟定稿：苏子后怀

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执笔：毛婷
编辑：刘颖娟
定稿：苏子后
怀胎十月之后终于迎来的一朝分娩并不是孕妈们苦难的结束，而是进入产后恢复的关键时期，一旦错过这黄金恢复期，很有可能给以后的身体素质和形象埋下隐患。
反之，若孕妈能抓住这些黄金恢复期，那么身体能够二次回春，看起来比同龄人年轻好几岁。

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“产后恢复”的几个黄金期
1、月子期（产后42天）
“坐月子”是老祖宗留下来的重要养生文化，也是产后女性全方位地恢复和调养身心的过程。
怀孕生子导致产后女性生殖系统、内分泌系统、脏器和关节、心理等都方面受到了伤害，如果在产褥期得不到科学的调养和修复，就会出现一连串的后遗症。
也就是从生产过后的42天内，产妇都需要处于非常时期，从饮食到生活习惯都需要全方位的注意。

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活动：顺产产妇在第二天就可以在家人帮助下下床活动，促进排便和排出恶露；而剖腹产在可以视身体情况在一周内尽快下地走动，帮助伤口愈合以及预防产后综合症。
饮食：不建议产后立即大补，前7天是一个排调补养、调理身体的过程，饮食需要尽量清淡，以免对产妇肠胃造成负担，以及新生儿奶水产生影响，在之后的滋补和保养阶段再开始进补。

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2、产后最优恢复期（42-180天）
产后第42-180天是最佳的恢复时间，前期坐月子主要是为了帮助产妇恢复身体节能和基本抵抗力，而在42天之后，各项身体指标好转，就是形体的黄金恢复期。
比如最为关键的骨盆，在孕期由于胎儿的重量会使得妈妈骨盆变大，也就是从“少女胯”变成“大妈胯”的根本原因；

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再加上分娩时耻骨分离，会让女性骨盆变形，髋关节移位。
如果不加以重视，可能会随着年纪的增加而逐步发展成轻中度尿失禁，甚至是子宫脱垂产后半年则是骨盆训练的“黄金时间” ，越早开始恢复越好。
宝妈们可以采用骨盆带进行日常训练，以及凯格尔运动来提高盆底肌肉的力量，尽快恢复“少女胯” 。
3、产后最好恢复期（6-15个月）

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这一阶段是产妇最后的恢复期，一旦错过后续想要恢复身材与身体就异常困难。经过之前的恢复，宝妈的各项身体激素水平指标都已恢复，而孩子对于母乳喂养的需求也不再那么强烈，宝妈们则可以更加关注自身的恢复，不过需要注意这些事情：
锻炼前一个小时，吃点高蛋白和碳水化合物，减少身体的疲惫感；
开始锻炼前，最好排空膀胱的尿液，避免运动时漏尿，帮助盆底肌的锻炼；
母乳喂养的宝妈应该先喂奶再开始，以免溢奶影响运动。
产后运动的频率需要注意，最好不要每天锻炼，每周2-5次最佳，每次20-30分钟。

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4、产后整合期（1年半-3年）
这是属于最佳的产后心理和身体的调整状态，主要是心态上的恢复，而且这个时期孩子已经能够逐步放手，宝妈也需要考虑自己的职业和人生规划，避免陷入更深的心理抑郁。