怎样跑步才能减肥最快最有效正确的跑步减肥 _减肥

跑步减肥的正确 (如何跑步减肥最快最有效)
跑步是最常见最简单的减肥方式。今天，我们就来谈谈如何通过跑步高效减肥。
运行环境很重要。
在健身房或者公园跑步都可以。不建议在路边或硬地上跑步。路边有汽车尾气。长时间在硬地上跑步会伤膝盖，但时间长了对身体不利。
跑步的长度和频率
更佳跑步时间为40-45分钟。运动前半小时主要消耗体内糖原，半小时后开始消耗体内脂肪。至少30分钟或更长。另外，跑步的时候一定要一口气跑完全程，不要中途停跑，这样效果会打折扣。坚持每周跑五次，避免连续两天休息。
跑步时保持合理的运动心率。
心率是运动强度的标志。有氧减脂匀速跑的心率为更大心率的60-70% ，快跑和变速跑的更大心率的70-85% 。更大心率=225-年龄(女性为220-年龄) 。以30岁的女生为例，更大心率为220-30=190 。
有氧减脂和恒常减脂心率范围是190*60%-190*70%=114-133 。
快速跑和变速跑的心率范围:190*70%-190*85%=133-161.5
也就是说，如果一个30岁的女性想通过跑步减肥，她的运动心率是114-161.5 。她可以戴一块运动手表，观察自己的运动心率。(注意:跑步过程中如有不适，及时停车，必要时就医) 。
【怎样跑步才能减肥最快最有效正确的跑步减肥】
跑步前更好做力量练习。
先做力量运动，在力量运动的过程中先消耗糖原。力量运动后，糖原已经消耗很多了。一开始直接跑步消耗脂肪，所以效果更好。
跑步贵在坚持！

怎样跑步才能减肥最快最有效 正确的跑步减肥

怎样跑步才能减肥最快最有效正确的跑步减肥