红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
【拔罐减肥食谱 怎么拔罐减肥】晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食 。可喝白开水 。

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