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腕屈肌训练
可用一哑铃或一水瓶 ， 将手臂固定住 ， 做一个手腕抗阻屈曲的动作 ， 注意在回放时也要缓慢 ， 练习腕屈肌的离心力量；15次/组 ， 5组 。

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指屈肌训练
可用一软球 ， 握于手中 ， 用手指的力量去抓握住球；1分钟/组 ， 5组 。

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手臂旋前训练
可用一哑铃或重物 ， 固定住前臂 ， 做手臂抗阻旋前；15次/组 ， 5组 。

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屈肘训练
可用一哑铃或重物 ， 固定住肘关节 ， 做抗阻屈肘 ， 在回放时速度也应缓慢 ， 锻炼离心力量；15次/组 ， 5组 。

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最后 ， 网球肘是由于不良的运动习惯比如挥拍方式不对 ， 劳作过度等引起的 ， 所以改善运动方式和劳作方式等能很好地预防网球肘 ， 平时的放松和训练也必不可少 ， 可以很好的缓解运动疲劳 。

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