侧卧位是什么姿势，侧卧位更有利于消除疲劳和养生？ _生活知识

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什么样的睡觉方式对疲劳和养生有好处？医生经常说的“侧卧位”是什么呢，今天带着这些疑问，专门找了做护理的朋友了解了下，下面就有问答男小编给大伙儿说说什么是侧卧位，侧卧位对缓解疲劳和养生的好处在哪里，希望看完后对你有所帮助。
【侧卧位是什么姿势，侧卧位更有利于消除疲劳和养生？】侧卧位是什么姿势？
侧卧位睡觉的姿势，可以在左侧睡觉，也可以在右侧睡觉。高龄心脏功能不佳者，应以右侧卧位为主，长时间适当减少左侧卧位。
接下来，好好调整枕头。枕头材质软硬适中，有一定的支撑硬度，能自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度高一点。侧身睡觉时，枕头高度与肩宽完全一致的话，脖子不会向左或向右倾斜，位于大致中立的位置，所以容易放松消除疲劳。另外，请不要把枕头压在肩膀下面。
第三，下肢有两种摆动方式。以右侧卧为例，一种姿势为右腿尽量屈膝、髋屈曲，左腿微屈膝、髋屈曲，左膝内侧放于右腿和内侧；另一种姿势是双脚同时屈膝屈髋，屈曲程度注重舒适度。右手手掌朝上，放在面前的枕头上，左手手掌朝下，放在髋部，腰背部稍微弯曲。
侧卧位更有利于消除疲劳和养生？
有研究表明，侧睡容易使身体放松，有助于进入深度睡眠。如果每天能保持3~5个小时的深度睡眠状态，就不一定需要睡8个小时，完全消除一天的疲劳。
另外，在这个横向姿势下，也可以练习休息和调心。缓慢呼吸频率，每次呼吸一次，最好6秒左右；呼吸的深度尽量加深。同时，呼吸要均匀、平缓，注意鼻子吸气呼吸。一开始，尽量把注意力集中在一点上，一念之差，自然就能消除杂念。例如，集中精力呼吸，可以感受呼气、吸气过程中体内的微妙变化。