『吃在四海八方』不良的饮食习惯可能会导致体重增加 |全民健康dou起来|万物尝鲜节|蔬菜|

来源：经济日报-中国经济网

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减肥对于某些人来说是极具有挑战性的一项长期工程，是需要不断的努力才可能达到最好的瘦身效果。最有效的方法之一是通过锻炼和适当的营养。但是，如果你有不良的饮食习惯，这可能很难实现。
人们过度饮食的原因各不相同，但如果你想改善你的饮食，保持健康的体重，你需要了解饮食习惯和食物选择之间的区别。
饮食习惯或风格表明了你在一段时间内养成的各种习惯，比如你吃多少，吃饭的时间，吃得有多快。你的饮食风格可能会受到你的选择、家庭文化或环境的影响。
下面随着经济日报-中国经济网来看看下面列出的一些不良饮食习惯，并考虑改变自己的饮食习惯，以避免体重增加。
在电脑或电视前吃东西
当你在做事情的时候吃东西，你不会全神贯注的吃，那么你就没有注意到你吃了多少，很容易过量饮食。当你在电脑前工作或看电视时，不要吃东西，尤其是正餐。
吃太多高热量或高脂肪的食物
如果你经常吃油腻、高脂肪的食物，并且一直吃到今天，那么是时候改变你的饮食习惯了。吃任何东西都要适量，即使是健康的食物。
经常吃零食
吃新鲜水果不太可能增加体重。但是从便利店或快餐店购买的快餐或零食意味着你容易摄入了更多的热量、脂肪和糖。
食物份量
坚持一个标准的食物摄入量，不要吃的过多，以保持你的膳食平衡，并在一个正常的热量范围内。
饮食不规律
正餐和零食要有规律。这样做可以确保你不会在觉得饿的时候随便抓食物吃。
吃得太快
吃得太快更容易暴饮暴食。
你的大脑和胃会相互交流：发出饥饿的信号让你知道到吃饭时间了，发出饱胀的信号让你知道该停下来了。
然而，进食后至少需要20分钟，大脑才会接收到饱腹感的信号。如果你吃得太快，在这个信号被发送到大脑之前，你已经吃了太多的食物。
健康饮食才是正确之道
多运动，或者在晚饭后外出散步；
控制你的饭量，不要吃的过多；
不要坐在电视机前或工作电脑前吃东西；
要细细品尝每一口食物，慢慢咀嚼，注意你身体的饱腹感；
食用富含纤维的食物，以减少总热量摄入；
少吃高脂、高热量的食物；
【『吃在四海八方』不良的饮食习惯可能会导致体重增加】积极改变饮食习惯，多吃水果和蔬菜，防止体重增加，提高整体健康水平。