体脂高怎么办(体重不重体脂率高怎么办) _不重

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大多数胖子都想减肥，因为胖不仅会影响自己的形象，还会增加身体负担，患上各种健康疾病。

体脂率过高的人，动起来感觉喘不过气来，心肺负担重，还容易患三高病和心脑血管疾病，老了容易在病床上度过。
很多人不到30岁体重就增加了，大腹便便的样子让人看起来很油腻。如果你想减肥，重获苗条的身材，你需要行动起来，而不是放纵自己大吃大喝。只有改变现有的生活习惯和状态，才能改变人体的热平衡和体型。

降低体脂率的三种具体 :
1 。如果你想减肥，你需要学会合理饮食，而不是过度节食。可以适当少吃碳水化合物主食，主食中粗粮细粮结合，避免血糖上升和脂肪堆积。
平时可以多吃高纤维低热量的蔬菜，可以提高饱腹感，抑制脂肪堆积。选择低脂肉，烹饪时避免油炸，以免食材热量飙升。

另外，零食的热量也很可怕。肥胖多是吃的。减肥的人需要远离各种炸鸡、薯条、薯片、爆米花、饼干、巧克力等食物，放弃各种奶茶、饮料、酒精等爱好，一日三餐，自己做饭，放弃各种外卖和高热量的食物，才能慢慢瘦下来。
2 。想要减肥，需要动动腿，选择适合自己的运动。身体基础差、体重太大的人，不要选择跑步或跳绳。可以从骑自行车、游泳、快走开始，减少对膝关节的损伤。每周至少4次，可以增加热量消耗，促进体脂率下降。

坚持1-2个月后，你会逐渐找到运动状态。运动能力提高。这时候可以逐渐提高运动强度，改变运动内容，避免陷入减肥的瓶颈。
为了避免肌肉流失，提高身体线条感，可以增加抗阻训练，提高肌肉维度。阻力训练可以从哑铃、杠铃开始，多做复合动作训练，带动多个肌肉群参与发展。
3 。如果你想减肥，你应该坚持下去，而不是急于求成。短时间内减肥是不可能的。科学的减肥需要足够的耐心，一周瘦2斤左右的速度比较科学。
减肥不能半途而废，不能半途而废。因为一个行为坚持21天，你就可以养成新的习惯，减肥周期至少要坚持3个月，这样身体原有的脂肪细胞才能代谢掉，新的脂肪细胞才能记住新的体重，这样你才能保持好身材，减少体重反弹的几率。
【体脂高怎么办(体重不重体脂率高怎么办)】