怎么持久(怎么练持久力) _持久

#如果我跑不动了怎么办#
跑步是一项大众运动，男女老少都可以开始训练。
【怎么持久(怎么练持久力)】
跑步有很多好处，比如
跑步可以促进废物排出，减少毛孔垃圾，提高皮肤的弹性，跑步可以强化肠胃功能，促进肠道蠕动，改善便秘；跑步可以提升下肢力量跟双腿灵活性，提升运动能力，跑步可以减掉多余赘肉，恢复苗条身材，跑步可以促进多巴胺分泌，保持乐观积极的心态，跑步可以释放压力，提高自身的抗压能力，跑步可以提升心肺功能，保持年轻的身体机能。但是，跑步是一件需要坚持的事情。很多人三分钟热度，无法长期坚持。
对于平时缺乏运动的人来说，开始跑步比较困难。他们会觉得自己的腿部肌肉不够强壮，心肺功能太差。跑步时，他们的腿像铅球一样重，心率快，呼吸变得急促。他们跑不了几分钟。
那么，应该如何跑步才能坚持得更久呢？学几个 :
1 。选择慢跑训练
每个人的体质都不一样。刚开始跑步的人应该从慢跑开始，不要和别人比速度。慢跑属于有氧运动，可以长期坚持，而快跑属于无氧运动，是不能持续的训练。
为了增加跑步的长度，我们应该慢跑，选择适合自己的配速，保持6-9 km/h的速度，让呼吸跟上身体的耗氧率，这样你才能跑得更久。
当你觉得很难继续上气不接下气的时候，就不要勉强自己了。而是可以改成快走训练，让你的身体得到放松和休息，这样你才有继续跑步的动力。

2 。循序渐进增加跑步公里数。
当你开始跑步的时候，不要制定太长时间的定制跑步计划，否则你会很容易放弃。可以从3公里开始，坚持半个月。你的身体耐力提高后，可以把跑步里程从3公里增加到4公里。
一个月后，根据自己的跑步情况，增加到5公里，或者适当提高跑步速度，这样可以增加跑步时间，提高自己的跑步能力，不容易放弃。

3 。换个跑步的地方转移注意力
跑步的时候可以带上耳机听音乐，也可以选择夜景更好的场地进行跑步锻炼，这样跑步更有氛围，也更容易坚持。
定期更换跑步场地，更换不同的跑道，比如河边、操场、小区、沙滩。不要让身体适应跑步模式。这样会转移你的注意力，让你跑得更久，不知不觉完成跑步计划。

开始跑步训练的人，要有足够的耐心坚持，不要轻易放弃。如果你能坚持2个月每周打卡3次以上，相信你的跑步会有所提高，会越来越舒服！