[]女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”！( 二 )

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正握握法示意图
2.耳肩髋在同一平面
很多人在做“罗马尼亚硬拉”时，喜欢仰头或者弯腰拱背，重量轻的话，只会造成颈部或腰背部的不适；如果重量过大的话，就会造成颈部或腰背部的肌肉拉伤。所以在练习的时候，请一定要保证上背部保持挺直、头始终在中立位，即耳肩髋在同一平面。（下图为错误动作：仰头）

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仰头错误示范
3.膝关节微曲
很多人做“罗马尼亚硬拉”时，要不就是把膝盖锁死，练成了“直腿硬拉”；要不就是膝关节屈曲过多，练成了“传统硬拉” 。其实，在向下俯身的过程中，膝关节微曲就可以了。

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膝关节微曲示意图
“罗马尼亚硬拉”的补充
1.关于“负重”
“罗马尼亚硬拉”不必像“相扑硬拉”一样，用太大的负重，只需要配重在自己能拉起最大重量的65％左右即可。

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2.关于“练前拉伸”
在每次的训练前，先拉伸放松大腿和小腿后侧的肌肉，避免在训练过程中由于腿部肌肉过于紧张，而导致自己没有很好地运动表现。

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大腿后侧拉伸动作
3,关于“罗马尼亚硬拉”的动作进阶
“罗马尼亚硬拉”只有纵向的一个阻力，很多健身女达人为了提高训练效果，会在腰间放一个“弹力带”以增加一个横向的阻力，从而提高训练效果。这是最近一种非常流行的训练方法——3D训练法，也是“罗马尼亚硬拉”的动作进阶。

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结语
“罗马尼亚硬拉”是一个非常不错的好动作，建议大家多多练习哟，期待不久的将来，你也能拥有性感的翘臀和细腿。本篇文章小冯同学就分享到这里啦，我们下期再见！
【[]女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”！】

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