「西安卫生」心灵之窗丨疫情期间助你告别视疲劳

疫情持续到现在已经接近2个月时间，大朋友小朋友们纷纷响应政府号召，宅家共克时艰，在这段特殊时期里，中小学生们依然坚持着停课不停学，很多祖国的花朵们的眼睛已经开始发出警报，视疲劳已经开始悄然而至。学生们应该怎样在家学习的同时尽量避免视疲劳呢？
一、网课学习时电子产品的选择
尽量避免使用手机和pad ，因为太小的屏幕实在很难控制用眼距离。尽可能选择大屏幕且高分辨率较高的电视电脑，并将用眼距离控制在屏幕对角线的1.6倍为宜。

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二、控制好电子产品的阅读学习时间
遵循“20-20-20”的建议：使用电子产品20分钟后应远眺20英尺（6米）远处至少20秒钟，这3个20原则是美国眼科学会建议预防视疲劳的方法。同学们应该避免长时间近距离久视，疫情阻止了我们出门的脚步，却阻止不了窗外春日里的暖阳。

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三、在用眼时保证良好的光线及坐姿。
在蜡烛灯下躺着看书、埋头写字等这些不好的习惯很快就会让眼睛报警。所以学习环境下一定确保室内光线充足，灯源尽量放置于主利手对侧，同时端正坐姿，做到简单的“一拳、一尺、一尺” ，即胸口距离桌面一拳，双眼距离书本一尺（约33cm），写字时食指距离笔尖一寸的距离，保证学习阅读时眼睛距离书本大于30cm 。并配合着高低合适的桌椅就ok啦。

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四、保证充足的睡眠和合理的营养
同学们应坚持做到不挑食，不暴饮暴食，少吃甜食，多吃新鲜的水果蔬菜，均衡营养。同时小学生每日睡眠时间务必达到10小时，初高中同学睡眠也不应少于8小时。睡前用温热清洁毛巾敷眼10分钟也能有效缓解视疲劳，好好吃好好睡让花儿们快快成长为国家栋梁。
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审核：小王
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