10个超好用的瑜伽动作 瑜伽大全

瑜伽百科(10个优秀瑜伽动作)
练瑜伽的时候经常听到很多Gaja人的反应:腰疼!这种疼痛大多集中在下背部 。
长期反复发作的下腰痛,一般是由于腰椎受到挤压,背部深裂肌和竖脊肌无力,腹压失衡引起的 。这种疼痛多见于久坐的上班族!

想要改善下腰痛,除了拉伸,加强背部深层肌肉和核心力量才是解决问题的根本!今天,这个序列非常合适 。坚持练习还可以收紧背部肌肉,减少背部脂肪,让背部越来越瘦!
行动01,

俯卧位,额头贴地,双手屈肘 。
把它放在胸部两侧,手掌放在地上 。
呼气,收紧核心,离开垫后胸腔 。
肩胛骨内收,重复10-12次 。
行动02

保持最后一个动作,双手向前 。
双手屈肘,手肘与肩膀垂直 。
手臂触地,呼气,收紧核心 。
手掌向地面推,胸腹部离地 。
吸气,减量,重复10-12次 。
行动03

保持之前的动作准备姿势 。
呼气,收紧核心,右腿向后抬起 。
吸气,还原,呼气,抬起左腿 。
左右交替一次,重复10-12次 。
行动04

俯卧位,双手放在背后,十指紧扣 。
呼气,收紧核心,胸部和腿部离地 。
保持3-5秒,重复8-10次 。
行动05

俯卧姿势,双手交叉放在脑后 。
呼气,收紧核心,胸部抬离地面 。
手肘微微向后,重复练习10-12次 。
行动06

保持之前的动作准备姿势 。
双手抓住脚背背部,进入弓式 。
胸部,大腿抬起,小腿向后推 。
呼气核心,来回滚动10-12次 。
行动07

退出弓,进入四足跪姿 。
呼气,挺胸抬头,看着肚脐 。
吸气,尾骨向上,塌陷,抬头,胸腔 。
肩膀向后,注意收紧肋骨和核心 。
逐段拉伸脊柱,重复练习10-12次 。
行动08
【10个超好用的瑜伽动作 瑜伽大全】
退出猫牛式,进入平板支撑 。
呼气,收紧核心,膝盖交替弯曲 。
左右交替一次,重复练习10-12次 。
行动09

平板支架上的静态保持
收紧核心,把脚跟推开 。
提起腹部,停留10-12次呼吸 。
行动10

退出平板支撑,进入婴儿风格 。
膝盖向前落到垫子表面,身体向后 。
臀部坐在脚跟上,双手向前伸展 。
额头触地,休息3-5分钟 。
另外要注意保持正确的坐姿,加强锻炼!