王春雨实现800米历史性突破跑800米的技巧( 三 ) _历史性突破

6.知道间歇跑的更佳配速。
跑者应该根据自己目前的马拉松成绩或者未来的马拉松PB成绩，找到自己间歇跑的配速，而不是不考虑自己的实际能力，在间歇跑中盲目追求速度。
举个例子，如果你计划在下一次马拉松中破4，那么根据下表，如果你准备在这次间歇训练中跑5个1000m，那么每1000m满足4:54的配速就足够了，而不是跑得更快。
根据马拉松成绩找到自己的间歇跑配速。

7.跑者需要警惕间歇跑配速过快，耐力仍然不足的现象。
举个例子，对于一个打算在马拉松中破4的跑者来说，区间跑配速只需要达到4:54即可。也许跑步者会说，以接近5分钟的速度跑1000米对我来说很容易，不太累。我能跑快点吗？
有两个问题需要澄清:
首先，你能以稳定的速度跑1000米以上吗？如果前1000米能跑到4:54，后几个不能，说明你的更大摄氧量还有待提高。
其次，间歇跑只是一种训练方式。你能通过间歇跑跑下来，并不代表你能在马拉松中达到目标。间歇跑的配速稳定不代表你的长跑速度和心率稳定。

摘要
高质量间歇跑有几个关键要素:
耐力要扎实。不要急着练间歇跑。要练就要练出高质量。高质量的体现是逐渐提速，但间隔时间可以随着提速稍微延长。根据心率恢复水平开始下一组训练，必须完成训练总量。
平时重视间歇训练吗？
说说你一周内是怎么安排间歇跑的？
【王春雨实现800米历史性突破跑800米的技巧】

王春雨实现800米历史性突破 跑800米的技巧( 三 )

王春雨实现800米历史性突破跑800米的技巧( 三 )