「酒精」“喝酒”对健身的影响，到底有多大？ |饮酒|增肌|

喜事、聚会、应酬等等，从古至今，饮酒和我们的生活息息相关，有些也确实是人在江湖，身不由己呀。
那么，健身的小伙伴们可能要问了：喝酒影响增肌和减脂的效果、影响健身吗？
首先，答案是肯定的：肯定会！而且影响还是比较大的。
而喝酒对身体的一些影响主要就是酒精所致，接下来我们就聊一下酒精对健身的影响。

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运动表现
1、影响身体控制：酒精会直接影响中枢神经对大脑接受命令的程度，严重者将出现：失控，甚至于无法有效控制身体，更别说训练了。
训练本身就建议良好的精神状态和专注度。如果在运动前饮酒或者训练前一天进行大量饮酒，会直接影响运动表现！
血液中的乙醇浓度达到0.05%时，酒精的作用开始显露，出现兴奋和欣快感（也是所谓的小酌怡情）；当血中乙醇浓度达到0.1%时，人就会失去自制能力；如达到0.2%时，人已到了酩酊大醉的地步（大酌伤身）；达到0.4%时，人就可失去知觉，昏迷不醒，甚至有生命危险（强酌灰飞烟灭）

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2、影响肝脏工作：酒精在人体的中的代谢， 95%左右都是通过肝脏来完成的，也就是说摄入的酒精无疑是额外增加了肝脏的工作负担（酒精本身对人体没有任何利用价值）。
而且肝脏在解酒的过程中（优先解酒），会导致肝脏生产葡萄糖给运动提供能量的效率大大降低。因而你的力量、耐力等都会受到直接影响，运动表现大不如平常，很容易就感到疲劳。
肝脏解酒的过程中，也会影响力量训练过程中产生的大量的乳酸堆积在肝脏中的代谢，从而进一步影响训练强度、训练质量、运动表现等。
且长期饮酒本身就很容易导致肝脏的病变：
据统计：每天饮80-120克烈性白酒，持续10年以上， 90％以上的人会出现酒精性肝病，尤其是脂肪肝。

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3、酒精容易造成身体脱水：酒精会刺激肾脏，加速肾脏的过滤作用，从而导致排尿比平时要勤。同时，当酒精溶于血液进入人体细胞后，会促使细胞内的水分暂时渗透到细胞的外部，从而也导致体内储存的部分水分被排泄到体外（出汗是比较明显的表现）。
而体内的水分情况也与运动表现息息相关
研究表明：身体仅仅缺水2%时，肌肉力量耐力就会下降6%左右。
总而言之，酒精会严重影响训练质量、训练强度、运动表现。因而在运动前不要饮酒，或者训练前一天不要大量饮酒！
如果喝酒了就不要再练了，喝酒还练不但影响肝脏解酒情况，还练不好！赔本买卖不要做！

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除了对于运动表现的影响，我们再说一下饮酒对健身成果的影响：
内分泌
1、睾酮：睾酮水平对于增肌减脂的影响是毋庸置疑的。个人睾酮水平越高，那么就越有利于肌肉的生长。
但是酒精在人体内代谢过程中，会产生“乙醛” ，而乙醛短期内会抑制睾酮的合成。进而会影响你恢复时的肌肉恢复效率与生长情况。
酒精摄入越多，对睾酮水平的负面影响就越大，对增肌的影响也就越大！
2、皮质醇：皮质醇通常会促进脂肪堆积、并抑制肌肉合成，还会使人感到疲劳、乏力。因而深受广大健身爱好者的讨厌。（当然这种激素也是人体的自我保护系统，提醒你训练过度了、休息不好了）
研究发现：饮酒会导致因训练造成的皮质醇分泌增加（且增加情况与饮酒量成正比）。酒精也会导致在完全不运动的状态下，肌肉萎缩加速！