『胸肌』如何用更小的哑铃练出更大的胸肌？胸肌|哑铃|卧推|杠铃|手臂

前言
这篇文章主要是帮你提高卧推技术
教你用一些小技巧来增加胸肌的发力
让你用更小的重量取得更好的效果
如果你总是卧推的很重胸肌却不见涨
今天的内容将会给你启发！

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技巧一共有3个
1、挺胸肩膀后靠
首先你要挑选一副比平时轻的哑铃
然后躺在卧推凳上
把胸挺出来、让肩膀后靠在凳子上

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这一套动作可以预先把你的胸肌拉伸开
使接下来胸肌的收缩幅度变得更大
这就意味着更多的肌纤维会被刺激到

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2、夹紧腋窝
第二步是夹紧腋窝
在卧推开始前预先激活胸肌

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这个动作从正面看起来是这样的
你的手臂不需要动，只是胸肌在动

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3、旋转哑铃
在向上推哑铃的过程中
我们要内旋手臂
在顶端几乎让两手的手掌相对
尽可能的让两侧的二头肌彼此靠近

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这么做的目的是为了让手臂互相靠近
我们都知道，胸肌一个很重要的作用是内收手臂
两只手臂越是聚拢在一起
胸肌的功能就发挥的越充分，刺激就会更到位

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总结
一个完美卧推必须做到这3点：
预先拉伸、预先激活、聚拢手臂
当你照做之后，所使用的重量大大下降了
但你会发现却要比以前更吃力了！
刺激的肌纤维增多了、刺激程度也加深了
你会得到比以前更好的效果

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当然，你也不要完全用它取代大重量
大重量训练有它自己的价值
最好的办法是把这两种训练结合起来
用小重量训练弥补大重量训练的不足
比如在大重量杠铃卧推后做这个

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