健康百课■可能你每天都在做！，你的头发还好吗？3个最影响发质的问题拥有一头秀发

拥有一头秀发，往往能给颜值加分不少，然而现实中，能拥有像洗发水广告中的秀发，却是寥寥无几。

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我，只有......羡慕的份
掉发、断发、干枯、发黄、毛燥、分叉、油腻、头屑多......
你占几个？

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1...2...3...呜呜呜
出现这些秀发问题的原因主要有营养不良、护理不当、长期熬夜、饮食不规律、压力过大。
没它不行！与秀发息息相关的营养素
头发的本质是角蛋白，头发黑色素的形成，还需要「酪氨酸」作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种B族维生素和微量元素的帮助，而这些营养全都来自于食物。

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俗话说：吃出健康头发也一样
蛋白质：成年女性每天摄入蛋白质不少于55克。最佳食物来源有：植物蛋白中的大豆、扁豆和谷物，动物蛋白中的鸡蛋、牛奶、瘦肉或鱼类，最佳蛋白质的摄入比例是植物蛋白和动物蛋白1:1 。
维生素B2：是修复和维护身体内部和外部皮肤健康所必需，对头发健康很重要，每天最佳摄入量为35毫克，最佳食物来源是蘑菇、西兰花、牛奶、芦笋。
维生素B12：是蛋白质有效利用所必需的营养素，每天最佳摄入量为25微克，最佳食物来源是沙丁鱼、牡蛎、金枪鱼、鸡肉。

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叶酸：也是蛋白质有效利用和血红细胞生成的必需营养素，每天最佳摄入量为800微克，最佳食物来源是麦芽、菠菜、花生、西兰花、芦笋、芝麻。
锌：每天最佳摄入量为20毫克，缺乏会头发生长不良，颜色变浅，最佳食物来源是牡蛎、羔羊肉、山核桃、蛋黄等。
【健康百课■可能你每天都在做！，你的头发还好吗？3个最影响发质的问题】铁：每天最佳摄入量为20毫克，缺乏会导致脱发，最佳食物来源为南瓜子、西芹、杏仁。维生C可以增加铁的吸收。
Omega-3每天最佳摄入量为350毫克EPA和350毫克DHA ，缺乏会导致头发干燥或头皮屑较多。最佳食物来源为鱼类、亚麻籽、葵花子。
Omega-6每天最佳摄入量为150毫克，缺乏会头发干燥或头皮屑较多。最佳食物来源是红花油、葵花油、玉米油、葵花子、南瓜子、芝麻等。

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对号入座！不同头发困扰的最佳营养建议：
1.头发过油：建议适量补充多种维生素矿物质片
2.干燥易断：建议适量补充必需脂肪酸
3.头发生长缓慢、颜色变浅：建议适量补充蛋白粉、锌
4.脱发：建议适量补充蛋白、多种维生素矿物质片、铁加叶酸、维生素C
快停下来！这样做会伤害你的秀发
1.频繁染发、烫发
频繁地烫发、染发易损伤毛鳞片，令头发脆弱易断、分叉。这些化学成分还会伤害到头发营养，导致头发分叉情况加剧。因此，建议女性们应该适度或尽量避免染发、烫发。

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老娘就爱又烫又染，美不够~
2.不给头发做防晒
头发被暴晒后，毛发表面的毛鳞片会受损，从而导致发丝卷曲毛糙、干枯分叉、失色，造成秀发的枯黄、脆弱、易断等。因此，外出时可以戴帽子或撑一把遮阳伞，来防止头发被晒伤。
3.吹风机用力过猛
经常使用电吹风，会使头发变得干枯、失去光泽而脆弱。因此，洗头后让头发自然吹干，尽量不用或少用电吹风。