前脚掌着地触地时间较短对膝关节压力小，但同时脚踝承担的压力会比较大，后脚跟着地对膝关节产生的负荷较大 。
【脚掌还是脚跟先落地 跑步脚尖着地还是脚跟】
文章插图
专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法 。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法 。
对于普通跑步健身爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿 。无论足部哪个部位先落地，关键在于都要做到小步轻轻落地，避免硬着陆带来的地面冲击力 。
跑步时注意身体前倾，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，用臀部和大腿发力，步幅不要过大 。
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