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3天快速瘦腿(如何快速瘦腿3种快速瘦腿的 )
苗条和强壮的腿是一个伟大的健身目标！在你的运动中，你不可能真的针对某个身体部位，但是正确的饮食和运动对你的腿会有很大的影响，可能会帮助你达到目标。更好的是腿部运动、定期有氧运动和健康饮食相结合。
腿部锻炼爬楼梯做简单的腿部运动。
这可能很难适应任何腿部健美运动，以你的日常生活。当你有空空闲时间的时候，在房子周围走走，可以帮助你锻炼肌肉，增强腿部力量。
爬楼梯还能促进腿部血液循环。
【如何快速瘦腿 3种快速瘦腿的3天快速瘦腿】
尝试对角弓步来调整你的腿和大腿。
站直，双腿并拢，手臂伸出头顶。右腿向右脚倾斜，身体前倾成弓箭步。身体前倾，手臂向下伸展，轻敲地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立位置。
当你尝试这个练习时，每条腿重复15次。
始终保持弓步指向45度。比如用右脚弓步，把脚指向45度直角。

卷曲你的腿筋，做一个动态的大腿减肥运动。
趴在地上，手肘弯曲，手放在额头下。双腿伸直，脚跟并拢。肩膀放低，双腿离地，抬起时脚跟保持接触。抬腿时，弯曲双腿，膝盖向两侧伸展，两腿之间留出约1英尺(0.30米)的空。然后，慢慢放下腿，放在地上。
试着做这个练习15次。
在整个练习过程中保持脚跟接触。

感受大腿肌肉从平躺到站立的灼烧感。
把自己固定在一个高站位或者传统的俯卧撑姿势。收紧腹部，向前移动右腿，将右脚放在双手中间。将重心移到这条腿上，然后将自己抬到站立位置，用右脚和左脚脚趾平衡重心。然后，弯曲右腿，回到原来的俯卧撑姿势。
每条腿重复15次，保持腹肌紧绷。

用一些简单的深蹲来调整大腿。
双脚并拢站直，保持手臂放松。向右迈步，双腿分开，与臀部同宽，膝盖弯曲成深蹲，双手紧握。从脚下用力，跳进去空以同样的蹲姿落地。
重复这个练习15次。

有氧运动去散步，锻炼你的腿
起床几分钟，在你的社区散散步。30分钟的散步可以燃烧200卡路里，锻炼腿部。
当你迈出一步时，试着脚跟着地，并向脚尖滚动。这有助于你在行走时保持平衡！
徒步旅行是另一种很好的锻炼方式。身体喜欢变化，变化的地形会让你的腿得到很好的锻炼。

游泳是一项很好的全身运动。
绕着当地的游泳池跑几圈，边走边尝试不同的泳姿。在游泳练习之间给自己一些时间休息，这样你就不会把自己逼得太紧。游泳是锻炼全身的好！
这里有一个训练的例子:连续游泳3分钟，同时做仰泳、自由泳或蛙泳。屏住呼吸1分钟，然后开始四个长度，给自己30秒的休息时间。再游六个来回，每游完两个来回就休息一下。然后，游3分钟，结束你的训练。

在跑步机上跑步或走路来调整大腿。
这听起来可能很无聊，但跑步机可以成为调整腿部的有效。把你的机器调到低速，然后向左或向右转90度，这样你就正对着栏杆。屈膝，在跑步机上慢慢走，避免双叉。
首先，试着在一分钟内完成这个练习。1分钟后，换个位置，让自己可以面对另一根杠。

用椭圆机锻炼
跳上健身房的椭圆机，让腿动起来。在运动过程中，增加你的阻力水平，这将迫使你的肌肉做出额外的努力。如果没有太多经验，运动时把阻力分成1-3分钟的块。
例如，将机器设置为高电阻1分钟，然后降低电阻3分钟。
看看你的机器是否有任何预设的阻力训练。

尝试HIIT运动来燃烧更多脂肪。
高强度间歇训练是短时间内燃烧更多脂肪的好。别担心，你不需要任何花哨的设备。最重要的是，运动的时候要比平时更努力，更远。通过热身和慢跑5分钟开始你的训练。然后，冲刺45秒，再转为慢跑1分钟。重复这个冲刺慢跑循环7次以上，然后降温慢跑5分钟。