【雅痞大联盟】天热了，你的小蛮腰该走出舒适圈了

每日小知识
美和健康往往的划等号的，因为那些因不健康而美的都已经死了。
找不到腰，就找不到自己的健康。

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我们先掀起自己的衣服，看看自己腰上的赘肉吧。当穿上贴身的比基尼泳衣、低腰牛仔裤的时候，裤腰旁边的皮肤是平滑多度，还是鼓胀堆积出一坨、一片，还是一圈？那一坨、一片、一圈就都是赘肉，对健康无用，对拍照无用，对心动男生无用，对美好未来完全无用！

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今天我们一起分享的就是如何让自己腰瘦点下去，再瘦一点下去。要让2020年，实现自己的小蛮腰梦想。
每天提醒自己：提气吸肚。

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除了睡觉，保持提气吸肚子（最重要的秘诀）这是一个特别有效的习惯，养成后终生受益！
第一、它给你好姿态；
第二、它带给你潜意识里的克制感。
提气吸肚子会让你日复一日有效地绷紧自己的腹肌。健身房里的达人们都知道这个秘诀———你的意识专注于哪里，哪里就会改变！
吃饭要吃到在胃鼓出来之前就停止！
（也很重要）

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塑身包括重塑内脏的容积。健康身材需要一个平整的胃部。经常性地吃撑会增大胃的负担，撑大胃部皮肤的面积，久而久之，会完全破坏了人体侧面流畅的线条。
每天要提醒自己，保持消耗

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只有全身整体减脂，腰腹才会随之减脂。除了慢跑和健走之外，逛街、唱K ，高强度工作其实都是有效消耗，问题在于人们往往在逛街后大吃，在唱K中和工作中吃高热量零食。当消耗的时候，告诉自己正在消耗，然后有意识地降低摄入。大吃大喝看似犒劳了今天的自己，却惩罚了未来的自己。
每天测量，用数据鼓励自己
理想腰围与胸围臀围的比例应该是7:10 。像肉乎乎的玛丽莲.梦露一样很美丽，就是因为她拥有这个比例。所以，瘦未必美，比例匀称才是美。测量自己的胸围与臀围，再乘以0.7 ，这个值就是你好莱坞明星般的理想腰围。在仰卧起坐表格后面再录入每次的腰围变化，实时对比，数据不骗人。每天要坚持：运动+锻炼好看的腰腹背连成一圈，共同组成腰围。好看的腰腹背必须通过锻炼才能塑造。嗯，锻炼是躲不过去的！

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每个动作10-20次，做1-3个循环，隔天锻炼一次，
坚持6周就会看到效果。具体动作如下：
NO.1

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NO.2

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NO.3

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NO.4

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NO.5