【时尚一点】跳绳鞋火了，可这跳绳不兴瞎跳啊

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第二天假期，一边吃着零食一边追剧简直不要太惬意。

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当然，还有那些比较卷的妹子，选择跟跳刘畊宏夫妇的健身操直播。刘太太到后面跟不上的样子，像极了我本人TAT……

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在这个全民抗疫的关键时刻，我们尽量还是居家不外出、不聚众。那么在家的这大把时间，能干点啥？姐妹们，跳绳是个不错的选择。
【【时尚一点】跳绳鞋火了，可这跳绳不兴瞎跳啊】前一阵，谷爱凌带火了安踏的运动衣。紧接着，安踏的“跳绳鞋”也火了起来，最火的那一款颜色现在依旧在断货。配合小红书上一些姐妹的跳绳教程，一时之间，跳绳减肥的热度有点赶超当年美丽芭蕾的意思。

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先要肯定一点，跳绳确实可以减肥。不过，跳绳一定不能瞎跳，瞎跳很伤膝盖还不会减肥。
距离入夏还有一个多月，抓紧时间你还能瘦个十来斤。

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跳绳分为有绳和无绳。有绳跳绳的消耗会更大，也更有跳跃的感觉，但是在家要小心操作，更适合户外。无绳跳绳是短绳，尾端连接小球的那一种，消耗会小于有绳跳绳，但是更适合在家里使用。还可以通过调整小球重量增加负重。

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然后再来说说服装。跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，因此服装上有两点要注意。一是要根据自己的需求选择中度至高强度支撑的运动bra ，二是要选择有回弹且有支撑的鞋子。
一般来讲各个品牌的综合训练鞋会是不错的选择，纯跑鞋或者全掌气垫鞋有时会因为过软导致稳定性不足，因此大家还是根据自己需求选择。

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最后是“运动场地” 。跳绳最好选择偏软的地面，如今我们大部分人都是在家进行锻炼，在跳绳时可以选择铺上一层瑜伽垫或者海绵软垫，不仅减震还可以避免楼下的邻居听到声音。
好的，我们又可以有充分的理由购买装备了。

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作为一个可以追溯到小学的必备技能，跳绳的普及度很高。但是当你要用它来减肥的时候，这里边就有点门道了。咱们按照顺序说：
跳绳，是中高强度的运动，能够让人在短时间内达到燃脂心率，因此只要坚持下去，它的瘦身效果是非常不错的。

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如果要长久地跳绳减肥，还不把膝盖整废，你需要学习正确的跳绳姿势。
跳绳时，要腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。有多余精力可以试着几跳一吸、几跳一呼。这可以增加血液含氧量，更有助于代谢和减肥。
跳绳时，手臂弯曲，向身体收紧，小臂摆动，而不是全身放松的垮着跳跃。与此同时，膝盖要微屈，脚尖向前，膝盖不要内扣，注意使用前脚掌落地。
当然了，您的核心也要像平板支撑一样收紧一下了。

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整个运动过程，是热身—跳绳—放松（走动）—跳绳—放松（走动）—拉伸—按摩。而不是疯狂输出狂跳五千个。
新手开始，要循序渐进。从一天1000 ，到一天2000；将一天的总数分组完成，像上面所说的流程一样，你就会发现不是非常困难。
在小破站、keep、抖音等平台都有一些跟练教程，大家可以根据自己的体能来选择。

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跳绳是中高强度的运动，四位数的数量下来，你的腿一定会感到酸痛。如果不拉伸，产生的乳酸就只能靠时间代谢下去，那可是十分的酸爽了……
因此，拉伸十分必要。