卷腹了解一下卷腹 _小知识

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腹肌+1 肌肉+1 马甲线+1……
每天100个仰卧起坐
腹肌什么的指日可待呀！

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哎呦~这腰咋还有点疼
难道是“仰卧起坐”伤腰？！
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◆◆仰卧起坐伤腰吗？◆◆

一个动作是否科学，主要看它的运动模式是否合理。伤腰的仰卧起坐是这样的，快看看你是不是这样做的！

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图片来源：网络

错误方式：
1、只顾起身，却没有下落的控制；
2、产生惯性后，下背部后产生一个空隙，利用这个空隙接着弹力完成一次次起身；
3、腰腹力量不够，双手用力向前抱头，给颈椎造成很大的压力，这也是造成晕眩的主要原因。

◆◆不伤腰的练腹动作◆◆

既然仰卧起坐伤腰，那我就不做了。（嘿嘿！合理的偷懒借口）
想偷懒？没这么简单，既不伤腰又能练腹的动作K妹帮你们找到啦~就是它！

卷腹

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■ 卷腹时下背部不必离开地面，集中收缩挤压腹部肌群，整个过程只有腹部发力；
■ 双手轻轻扣住耳朵或者放在胸前，而不是用力拉拽脖子；
■ 下颌始终微收，不要有探头、耸肩的动作，起时呼气落时吸气。

其实这两个动作没什么太大的区别，只不过是同一运动模式下做细节上的调整，又换了个名字而已。

◆◆仰卧起坐&卷腹◆◆

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卷腹与仰卧起坐最大的区别就是，上半身不完全离开地面，腰肌不会过度发力，因为腰部始终贴在地面上，腰椎自然不会有太大的压力。

【卷腹了解一下卷腹】卷腹：髋关节不动，骨盆保持稳定，腹部发力。
仰起：髋关节不断屈伸，腰背腹部等发力。

仰卧起坐伤腰，但如果卷腹时也是靠惯性去甩、靠手臂去拉，伤害也绝不会比仰卧起坐小。
所以问题不在于一个名字，而在于你是否明白两种运动的区别。

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不光是仰卧起坐
任何一个健身动作
只要做错了都有可能带来损伤
所以科学运动最重要！
更多科学运动等相关知识
都在KG运动~

卷腹了解一下 卷腹

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