#重庆科技报#专家解疑，良好的睡眠有助于提高免疫力|科学战“疫” 新冠肺炎疫情发生以来

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新冠肺炎疫情发生以来，牵动着全国人民的心。为有效应对新冠肺炎疫情继续传播和扩散，重庆市卫生健康委、重庆市科协、重庆市全民科学素质纲要实施工作办公室推出全新栏目--“科学战‘疫’专家解疑” ，通过问答形式解读新冠肺炎有关问题疑惑，引导大众正确认识新型冠状病毒、新冠肺炎，积极做到科学防护、消除恐慌、理性应对。

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本期特邀专家：蒙华庆
重庆市科学传播专家团成员，重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心前任科主任、硕士生导师、主任医师，重庆市第十一人民医院（优抚医院）名誉院长，重庆市广达康复医院副院长，国家自然科学基金委员会和科技部科技评审专家，中华医学会精神医学分会前任常委，中国心理卫生协会常务理事，中国医师协会精神科分会委员，中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会常委，重庆市学术和技术带头人，《中华精神科杂志》《中华行为医学和脑科学杂志》《中国心理卫生杂志》《重庆医科大学学报》《重庆医学》杂志编委。

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睡得好对人体健康有益，那么什么样的睡眠能被称作好睡眠呢？蒙华庆：一般来说，良好的睡眠有5条标准：一是入睡快，在10分钟左右就能入睡；二是睡得深沉；三是入睡后不醒来，无惊梦或恶梦；四是每天睡眠时间不过短或过长，睡眠时间保持在6~8小时；五是白天不困倦、精神好、精力充沛。
上述5条中，最后一条最重要，如有些人睡眠一贯偏短（每天睡眠时间小于6小时，俗称为短睡眠者）或偏长（每天睡眠大于8小时，俗称为长睡眠者），但他们白天精神好，精力充沛，健康状况良好。
有人说睡好觉等于有好的免疫力，好的睡眠可以提高免疫力吗？蒙华庆：大量临床研究的实验结果证明，人的睡眠与免疫力密切相关，良好的夜间睡眠能提高免疫系统的功能，失眠对免疫系统的功能有严重的破坏作用。睡眠除了可以消除疲劳、使人产生新的活力外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病的能力有密切关系。因此，良好的睡眠会大大有益于提高免疫力，从而有益健康。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授为首的科研小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的详细研究。达比教授对28名试验对象进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术之后的试验对象，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军。
人体的健康与自身免疫能力是密切相关的，免疫力强能预防许多疾病，保持身体健康。可是人们在追求健康时，往往偏重于饮食和运动，却常常忽视对健康具有重要作用的睡眠。如果希望健康，就必须重新估计睡眠的价值，更加重视睡眠才行。
疫情期间，有些人睡眠发生了改变，这是由哪些因素导致的呢？蒙华庆：防控疫情期间，有些人睡眠发生了改变，主要原因有以下几个方面：1.对疫情的担心害怕导致焦虑或抑郁情绪从而影响睡眠；2.长时间宅在家里心情压抑导致焦虑或抑郁情绪从而影响睡眠；3.一家人宅在家里容易产生家庭成员的矛盾冲突，尤其是亲子之间的矛盾冲突，导致情绪不好从而影响睡眠；4.生活工作紊乱影响睡眠，这是最常见的因素之一，这种情况主要导致睡眠节律紊乱，如睡眠黑白颠倒，上床睡不着，早上又醒不来等。
请问如何判定自己有没有睡眠障碍，睡眠障碍有哪些具体表现呢？蒙华庆：睡眠障碍是所有睡眠不正常的总称，包含的种类很多，如何判定自己有没有睡眠障碍呢？大体可以从以下三方面来判断：