#重庆科技报#专家解疑，良好的睡眠有助于提高免疫力|科学战“疫”( 二 ) 新冠肺炎疫情发生以来

一是出现了异常的睡眠现象，包括睡眠中出现的异常行为，如失眠、嗜睡、睡眠的昼夜生物节律紊乱、梦游、夜惊（睡眠中突然惊叫、哭喊等），梦魇（在睡眠中被噩梦突然惊醒）等现象。
二是给本人带来精神上的不适感或痛苦感。
三是影响社会功能（如日常生活、工作、学习等）或引发躯体障碍等。
失眠就是睡眠障碍中最常见的一类，主要有以下表现：
1.入睡困难，超过30分钟；
2.熟睡维持困难，易醒（大于2次/夜，大于5分钟/次）、早醒（大于40分钟）；
3.睡眠效率下降，浅睡眠为主，中途易醒，睡眠电生理检查缺乏III期与IV期睡眠，无生长激素分泌峰值，晨起后头昏、头脑不清晰感，白天有缺睡症状，如思睡、嗜睡、有困倦感，疲乏、无力或无精力充沛感。
长期睡眠障碍会对身体产生哪些影响呢？蒙华庆：长期失眠对健康会带来多方面的影响，主要有以下危害：一是影响自我感受和生活质量；二是影响社会功能或导致工作中发生重大事故；三是影响大脑功能，如出现记忆力减退、注意力集中困难、反应力下降等症状；四是引发精神或心理疾病，如焦虑障碍等；五是诱发多种躯体疾病；六是加速衰老。
哪些情况下，有睡眠障碍的人需要去医院就医？蒙华庆：随着人们工作和生活节奏的加快，以及不健康生活方式等因素的影响，导致有睡眠障碍的人越来越多，如果有人失眠症状严重，不能通过自己调节解决，或者失眠严重到影响自己的身心健康，建议去医院就诊，医生可以通过药物和专业临床的物理治疗等方式，为患者进行睡眠障碍的治疗。
怎么做才能保证自己拥有良好的睡眠质量呢？蒙华庆：保持良好的睡眠有五大要诀：
1.先睡心，后睡身。晚上睡前约15分钟便放下脑力劳动，从事一些轻松的体力活动，如洗漱、沐浴等，然后再上床休息。
2.顺其自然，瞌睡不请自来。睡觉时心情平静地躺在床上就行了，这样瞌睡便不请自来。
3.要想睡得好，先把嘴管好。睡觉时要从两个方面把嘴管好，一是睡前尽量不要吃东西，二是睡觉时不要讲话。
4.按时睡，按时起，养成良好的睡眠习惯。科学研究证明，成年人的最佳睡眠时长是6~8小时，要根据自己的具体情况安排好自己的起居作息，养成睡眠好习惯。
5.要想睡得沉，心态要先行。有的人睡觉时总担心受环境影响，从而睡得不深沉，因此，要想睡得香，良好的心态很重要。

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编辑：K.Seven运营编辑：陶蓁
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