长跑的同学 ， 一般都是练800米或1K的长间歇 ， 例如快速跑完1K ， 休息4~5分钟 ， 然后继续下一个1K 。
所谓快速有多快？
基本上接近你全力以赴地跑的速度 。 听着都累吧？确实 ， I跑是最累最痛苦最死去活来的训练 ， 没有之一 。

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有种间歇跑名气也不小 ， 叫作亚索800 。
亚索800（Yasso 800s）可以说是近十几年来最有名的训练方法之一 ， 原因就在于它简单、好操作 ， 且大多数练习者都能从中得到显著的体能进展 。
相对于其它训练方法 ， 亚索800可以说是简单粗暴 ， 跑者几乎可以不需要任何专业背景知识 ， 只需一个马拉松目标时间便可以简单易行的将自己的训练按计划付诸实施 。
亚索800的第一步是确定你的马拉松目标完成时间（x小时xx分钟） ， 接着将目标完成时间（x小时xx分钟）换成跑800米的完成时间（x分钟xx秒） ， 并从赛前2-3个月开始进行目标配速的800米间歇训练 ， 其余的时间规律地轻松跑或慢跑 ， 特别注意维持每周一次的长距离练习即可 。
第一次开始亚索800时 ， 总组数可以从3-4组开始 ， 每组按目标用时完成800米后 ， 再用相同的时间慢跑恢复随即开始下一组 ， 循序渐进、逐周加到10组上下 。

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亚索800的操作方式总结如下：
以马拉松目标完成时间（时/分）定出出亚索800的每组800完成时间（分/秒）
以亚索800每组完成时间进行800米间歇跑 ， 组间以同等时间慢跑恢复
从赛前2-3个月、3-4组开始训练 ， 努力在赛前两周可以连续完成10组
对于大部分的跑者来说 ， 执行亚索800的训练安排 ， 可以提升最大摄氧量 ， 让跑者的体能透过锻炼后能达到目标成绩水准 ， 是一种简单且卓有成效的方法 。
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法特莱克跑

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训练目的
提升速度
好在哪？
有氧、无氧一起练
有趣味性 ， 不枯燥
法特莱克的实质就是在跑步训练中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、重复跑甚至快速冲刺（有点象游戏） ， 使它们和慢跑或走步交替进行 ， 运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离 。
比如你自己可以临时决定：提高速度 ， 直到到达某棵树；或者跑到远处汽车旁边时降低速度走两步 。
法特莱克跑是极好的小组训练形式 。 小组内的每一个人都可以突然指定跑速和距离 。 其实就是种跑步游戏 ， 所以一般2个人以上组团练习时用得多 。
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