「体脂」霸道C罗肌肉照 7％的体脂馋坏一众网友，我要怎样才能拥有？体脂|c罗

最近，霸道总裁老罗在网上晒出了自己的家庭健身照片，身为足球界的健身大佬， C罗又引起了强烈关注。

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一般人在家隔离都会开启养猪模式，两个月下来身上肥肉满满。老罗虽然在家隔离，却没有像国足一样大吃大喝。而是日复一日的训练，体脂率又创新低达到惊人的7% 。不说球技，单单这份自律国内几个球员能和老罗相比。
这样的自律，难怪老罗能成为足球界和时尚界的领军人物。 c罗这样的身材究竟是如何练成的呢？别急，听我细细道来。

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据媒体报道，老罗评论每天进行3-4个小时的训练，其中包括战术训练、30分钟的有氧、爆发力训练，还有力量训练。
一般做完个人技术训练以后，还会进行综合体能训练，提高力量、平衡、反应力、柔韧度等综合身体素质。

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好身材绝非上天赐予的礼物，需要经过刻苦的训练才能拥有。老罗在一次访谈中说到自己有很多冲刺训练，年复一年的训练，已经让他和训练不可分割。
【「体脂」霸道C罗肌肉照 7％的体脂馋坏一众网友，我要怎样才能拥有？】什么欺骗餐和休息日对他来说是无法接受的，就是这样的高强度训练和无人可比的自律让c罗有了惊人的成就。
那么，普通人想要拥有c罗这样的体脂率和身体素质应该怎么做呢？
一、选择健康的食物
想要降低体脂率，首先应该选对食物。高蛋白食物是减脂首选，不仅能提供优质蛋白还能降低食欲。

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蛋白质含量较多的食物一般是动物制品，鸡胸肉、牛肉、鱼肉这类食物。在烹饪的过程中需要注意，肉类的皮含有大量脂肪，在烹饪这些食物时需要除皮减少脂肪含量。
其次，碳水化合物是人体必须营养素之一，在减脂期间应该拒绝精制碳水化合物，选择复合碳水。因为复合碳水含量大量的纤维素，能提供饱腹感和降低血糖水平。

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最后，减脂期间也需要脂肪。但脂肪的来源应该是椰子油、牛油果、橄榄油等优质脂肪。
二、确定每天摄入的营养量
减脂期间需要控制营养摄入量，根据每个人的基础代谢不同和减脂目标不一样，这里给出一个公式。
体重kg×30等于基础代谢，假如你60kg那么你的基础代谢应该是60×30等于1800大卡。这是你一天最少需要的热量。
而工作和日常活动还需要200-300大卡的热量消耗，因此，根据每个人的日常活动情况不同。你需要保证最少大于基础代谢200-300大卡的热量摄入以维持健康。
三、调整作息时间，多运动。

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如果你没有易瘦体质，那么在减脂期间，你需要之前睡7-8个小时，每天最少喝2升的水。通过举铁和跑步释放压力，以降低皮质醇激素。
每周进行3次力量训练， 2次有氧训练，每一个月改变一次训练模式，多变的训练模式有利于长期减脂。
最后，健身狗祝大家心想事成，早日拥有低体质，拥有健康的身体和自信。

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