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而其缺点是会减少背部肌肉的参与度和发力感 。
因为在你卷腹的过程中，你激活了身体前侧的肌肉链，而引体向上的初衷是对于背部肌肉为主的身体后侧肌群的打造 。
前后侧同时发力确实是可能的，但很难做到，一般人做的话只会导致引体向上动作的变形，降低训练效果 。
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另一些人则更喜爱背部向上弯曲拱起的姿势 。
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选择这个姿势做引体向上时候，绝大部分力都集中在你身体后侧的肌群上 。因为做到这个姿势，你需要充分弯曲脊椎和后背 。
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一些人会说，这种姿势会对你的身体造成伤害 。
但事实只有在你加上额外负重的情况下才可能增加受伤的几率 。
在你上拉的过程中你的脊椎根本不在受力，即使在负重的情况下上拉动作实际上是在分散脊椎的负重和压力，所以这个动作根本完全没有问题 。
至于腿部的动作，你可以选择将双腿交叉或者并拢，交叉双腿可以帮助稳定躯干减少晃动 。
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而并拢双腿则需要你更多核心参与的发力来稳定身体，并且会一定会程度地减少对背部肌肉的刺激 。
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【如何做引体向上 引体向上怎么做】以上就是如何规范标准并且最科学地完成引体向上 。你，学会了吗？
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