刚生完小孩，心情非常低落，怎么办？ _母婴亲子

导读：对于生过孩子的妈妈们来说，很多人都会经历过一段时间的产后抑郁情绪，有的情况严重的甚至会发展成为产后抑郁症。因此，刚刚生完孩子之后，产妇们对于自己的情绪感知还是要有足够警惕的心理，以免自己遭受过重的负面情绪影响。

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而在对自己情绪调节和控制的过程中，心情非常低落的妈妈们有时候是不知道要如何来转变自己的心态的，那对此我们又要怎么办呢？想要对自己的负面情绪有更好的自控和调节的能力，首先我们还是要先来了解一下，产后抑郁情绪的产生原因是什么？

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第一、产前产后巨大的注意力变化带来的不适感
生完宝宝之后，身体承受了巨大的痛苦和胎儿分娩之后，我们整个人所处的环境和状态都是不一样的。怀胎十月孕妇们大部分的注意力是在自己的肚子上的，但一下子就把孩子生下来了，所有的注意力从自己身体转移到了宝宝的个体之上，就会对妈妈自己产生失落感。
第二、繁重的育儿工作带来的情绪压力
怀孕的时候非常辛苦，原以为生完孩子之后就可以轻松多了，但才发现还有如此繁重的育儿生活等待着自己。每天不间断的喂奶、睡眠被碎片化、哄娃带娃这些旁人看起来理所当然的事情妈妈其实是还未完全适应过来的，而这种作为人母的客观身份转变，就容易让妈妈承受着很多的情绪压力。

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第三、对自我价值感受的缺失
以前我们劳动付出的时候会有更多实质性的东西来获得价值的彰显和体现，但在生完孩子之后，很多妈妈在劳动付出上是没有足够的价值感受的。长时间之下，就会让人陷入到一种对自我价值的怀疑、自我认可的降低，最终陷入到焦虑、抑郁的情绪之中。
所以，产后情绪低落的情况往往都是因为我们在周围事物环境上的认知出现了偏差导致的，很多时候我们以为是这样，但事实上并非如此。在出现负面情绪的时候，一定要懂得去寻找当下情绪的根源问题，在认知上对自己当下的情况作出更准确积极的判断，而不能无端的悲观判定。

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对此，我们需要做什么：
1、向身边人倾吐自己的情绪
缺乏足够的沟通与不理解，这是导致很多妈妈情绪低落的原因，而面对自己的负面情绪是需要有宣泄的缺口的。所以，当自己遇到不开心的事情，觉得周围人的行为刺激到自己了，日常需要什么样的帮助，都是需要先说出来，然后才会有更好的推进和处理的方法。
2、接纳自己一些不良的情绪和想法
很多妈妈对于自己的孩子其实都有过一些真实的厌恶和放弃的情绪，这是很正常的表现，因为孩子出生之后对于我们来说，认知上就是一个客体的存在，即便是作为母亲也无法全然的接纳孩子的所有，所以我们需要接纳自己这些不好的情绪和想法，接纳过后才能有正视和消化它们。
3、对自己不要有过多的苛求
很多妈妈对于自己的身份有着很强烈的道德要求和约束，这一部分源自于自己对于孩子的责任感，另一部分则是源之于周围人对自己身份的要求。诸如母乳喂养、要把孩子带好等等，但很多事情行就行，不行就不行，不要总是因为一些做不好的地方就过分自责和自我否定。

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重要提示：在生完孩子之后，产前产后巨大的注意力转变，育儿工作的压力以及对自我价值感受的缺失，都会让妈妈陷入到负面的情绪之中。对此，妈妈需要适当的情绪宣泄，学会去接纳自己不良的情绪和想法，对于自己就不要被过多的评价捆绑，不要过度的自我怀疑和自我否定。
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