为什么会紧张(心理紧张如何缓解)( 二 ) _心理

4 。抑郁的负面强化:我们很多人都有这样的经历。轮到我们发言时，我们的心会跳到嗓子眼，手心会出汗，声音会开始颤抖。我们越是暗示不想紧张，越是紧张，越是觉得身心失控。这是因为如果我们担心某事发生，它更有可能发生。墨菲定律。
5 。过去失败经历留下的阴影:过去表现不好对我们是一个沉重的打击。从此以后，当我们遇到类似的场景时，就会不由自主地回忆起以前的失败经历，沉浸在自责和自卑中，很容易下意识地强化不好结果的表象。
如何有效应对紧张情绪？
1 。针对压力源本身引起的问题
无论什么样的考试，在这之前都会有一段时间的准备。我们可以充分利用这段时间，收集和积累相关的信息和资料，听听资深人士的经验，或者自己做一些预演工作，总之提高对自己将要完成的事情的把握。
此外，我们应该调整自己的认知，接受不确定性和不完美，看看自己的优势，尽量避免执着于自己的弱点。
2 。应对压力引起的反应，即情绪、行为和生理上的缓解
光疗的敲击法:参考《光疗》这本书。这种疗法包括东方的穴位和拍打技巧，同时继承了西方心理学中情绪宣泄和联想的。这是一群西医研发的，就是用拍打的方式来减少你体内皮质醇的分泌。你脑子里有不好的画面，比如我即将演讲，害怕因为表达不正确而被嘲笑批评，在巨大的压力下，浑身冒汗的时候，开始轻轻拍打身体的穴位，比如眉毛、眼窝、太阳穴、人、下巴。练完脸，接下来的地方就是肩颈了。肩颈轻敲后，抬起手臂轻敲嘎吱窝。嘎吱窝叩击后，轻敲头顶百会穴，然后深呼吸。敲几个穴位可以放松很多。如果再发生这种事，你就不会害怕了。你可以试试。具体效果因人而异。
高能姿势:自信而舒展的姿势可以对我们的情绪和状态产生神奇的积极作用。睾丸素代表领导力，所以如果你身体分泌的睾丸素含量太低，皮质醇含量太高，那么你的状态就是怕手心出汗，紧张，但是如果你身体分泌的睾丸素含量高，皮质醇含量低，这就是更好的领导力状态，也就是那种能把全场都抱起来的感觉。所以在你做一些有挑战性的事情之前，你应该做一个动作，双手叉腰，两腿分开，在镜子前做两分钟的神奇女侠动作。也许你的状态会不一样。
关于客体关系的讨论:心理学上有一个理论叫客体关系。简单来说，我们成年后与他人的关系模式是建立在早期生活经验中的母子关系模式上的。如果你是心理分析咨询师，他会和你讨论你和父母之间的互动。他们是一直对你吹毛求疵，强势的母亲还是喜欢责备你的父亲？当然，目的不是责怪父母，而是回到过去，照顾好自己小时候的样子，闭上眼睛回忆自己小时候的样子，平静的支持他，给他力量，告诉他，我会保护你的，你不用担心。当你能像个孩子一样治愈自己的时候，你的心里就会有爱。我们需要找到爱。一个被爱过的人，内心真正感受到的是:“我是一个被爱的人” 。只有这样，我们才有精力去面对身边的关系，不卷入他心里不被爱的想法。让你内心的孩子尽快长大，不要再像个孩子一样被吓到。你不再是以前那个弱小无助的孩子了。你现在很强大。
这些和策略只适合轻度紧张和焦虑，尽量有效调节。如果你长期处于这种紧张焦虑的状态，并且已经严重影响了你的学习和工作生活，你是无法自我调节的，那么你必须寻求专业人士的帮助。