为什么会紧张(心理紧张如何缓解) _心理

经常在网上看到有人提问:上台发言，考试，面试，考驾照，等等，我都很紧张。在这种情况下，我该如何克服紧张呢？好像很多朋友都会遇到这样的烦恼。今天，我们来谈谈紧张和如何应对。
压力是人体在精神和身体两方面对外界事物反应的增强。好的变化，比如结婚生子；像离婚和失业这样的坏事会让人紧张很长一段时间。紧张的程度往往与生活的变化成正比。过度的压力使人在睡眠中感到焦躁不安，无法集中思想和注意力，头痛、心悸、腹痛、疲倦。普通的紧张是暂时的，而突然的紧张是一种恐惧。
压力的影响和症状有哪些？
短期
情绪激动或不安，活动增加，身心能量迅速丧失。
长期
或者抑郁，身心精力衰竭，免疫力、思维、记忆力下降。长期的职业压力会造成工作倦怠，影响情绪，甚至导致焦虑、抑郁甚至自杀等恶性事件。
⑴负面生理反应:
【为什么会紧张(心理紧张如何缓解)】①心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等
②食欲不振、消化不良、胃肠功能紊乱、溃疡等；
③四肢无力，易疲劳；
④经常头痛，尤其是偏头痛；
⑤肌肉紧张和疼痛；
⑥睡眠质量差；失眠多梦
⑦患有心身疾病，如肾脏损伤、糖尿病和低血糖、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕、心率失常、中风等。
(2)负面心理反应:
虽然每个人对压力的反应不同，但也表现出心理学上的一些共同点，比如:
①焦虑:焦虑是指人的内心感到不安、恐惧、困惑和紧张，有时伴有身体不适，如心跳加快、肌肉紧张、气短、胸闷、出汗、恶心、饮食不足、注意力不集中、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、焦虑和害怕。或者面对威胁性事件，感到迷茫无助，犹豫不决，不知所措；或者性急、急躁、草率决定、轻举妄动，从而贻误时机或铸成大错。会阻碍人的智力，降低人的适应能力。
(2)退缩和抑郁:抑郁是一种由各种不良情绪组成的情绪应激。如自卑、身份危机、失落、孤独、内疚、自责、失望等。这些不良情绪往往使人情绪低落，发病初期愁眉不展，产生一种担心、难过、烦闷、抑郁的心理状态。
因为经常做错事，心理上认为别人会更讨厌自己，失去勇气和信心，变得被动和孤僻。对很多事情缺乏兴趣，不再关注自我、他人、社会事件和过去感兴趣的事情；自我评价较低，倾向于自责和贬低；精力崩溃，记忆力下降，优柔寡断，感到悲伤，内疚，疲惫，冷漠，无助，无能，自卑，无价值。
(3)情绪烦躁易怒:一旦遇到重大挫折或稍有不如意的事情，都会表现为情绪失控，如易怒、过度兴奋、易发怒、乱指责他人、冲突、过度兴奋和攻击性，对情绪和行为缺乏必要的控制。
④习得性无助:面对压力时，由于自己经常遭受挫折或观察到他人的反复挫折，丧失勇气和斗志，丧失自信，缺乏动力，表现为软弱、被动、无助、冷漠，对一切听天由命，不愿上进。
⑤注意力分散:由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意力范围缩小，无法全身心地投入到教学任务中，面对需要高度集中的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，成绩下降。
⑥厌倦和工作不满意:缺乏成就感，随着挫折感的积累，工作满意度逐渐降低，对工作失去兴趣，对工作不满意，抱怨增多，消极工作，拖延，对工作产生对立情绪，一旦不良情绪转嫁，迁怒于学生，容易造成教学事故。
⑶消极行为反应
①吃药去医院增加；②暴饮暴食；③冒险行为增加；④攻击行为；⑤工作拖沓，效率低下；⑥与家人朋友关系恶化；等一下。
人为什么会紧张？
1 。准备不充分:一般情况下，我们都是心态平稳，没有紧张感。只有当我们需要从自己的实际表现中获得利益时，比如考试、面试、演出等，我们才会开始紧张。如果之前没有做好准备，或者没有积累经验，当需要发力的时候，就会开始怯场，一旦遇到突况，情绪会更加激烈。
2 。过分关注自己或者事情的结果:我们都想成功，获得别人的好，获得别人的认可，但是如果内心缺乏成功的把握，就会产生心理落差，落差越大越容易紧张。
3 。心理不适:当我们很多人出现在领导、陌生人、人面前时，会全身不舒服。紧张感来源于对未知的恐惧，不敢在一些特定的场合或某些人面前表达自己的想法和要求。可能有人担心我们的要求会被拒绝。