【胸肌】健身初学者怎么练胸肌？( 二 ) 胸肌|健身房|俯卧撑|哑铃

NO.5 （健身房）蝴蝶机夹胸
动作要领：
坐在蝴蝶机座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫; 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒; 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

文章插图
NO.6 （健身房）拉索夹胸
动作要领：
双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯; 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒; 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

文章插图
NO.7 简易Burpee收腹跳
动作要领：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回
起身跳跃，起跳后双腿放松，腹肌发力让大腿贴近腹部
落地后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
NO.8 十字支撑
动作要领：
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手间距大于两倍肩宽，手指指向身体外侧
手肘微屈，双臂用力向内夹，撑住身体
感觉到肩部和胸部有高度紧绷感

文章插图
以上这八个动作，不难易学，但是效果真的666 ，坚持练习绝对有用。相信自己，坚持下去，让别人看到你的不一样。