每日小知识
背部的健康与力量是美好身姿的关键之关键 。
深入学习研究健身美体以后 ， 你会发现 ， 其实要让身形变得好看 ， 核心要练的不是腹部、也不是臀部 ， 而是——背！

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相信大家都一定会在会被大街上的某个背影所吸引 ， 有时人的背影就是会让你眼睛发愣直盯着看 。 这就是“背杀”啦 。

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是否有几个共通点：
直挺挺的和墙壁一样 ， 没有歪七扭八歪歪的姿势；背部肌肉紧实 ， 腋下两侧不会挤出两坨肉；倒三角形的肩-背-臀黄金比例；从露背或紧身T-SHIRT隐约出阔背肌 ， 三角肌样貌 。

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事实上呢 ， 背部因为强大的背肌 ， 要锻炼很不容易很不简单 ， 小哥哥们要花时间狂练 ， 才会有分离度高和强大的背阔肌和勇猛厚实的斜方肌 。 女孩们更是辛苦了 ， 虽然背肌是仅次于大腿 ， 身上第二大的肌群 ， 里头很复杂有一堆小肌肉 ， 像是大圆肌 ， 小圆肌 ， 前巨肌等等 ， 分工很细 。

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其实影响我们身体线条美的标准 ， 还真不是腹肌 ， 人鱼线什么的 ， 恰恰是按背肌-腿-胸-腹肌-手臂（手臂因为大家差不多强才排后面 ， 要有区别性的放前面 ， 比较难练）这样的排序来看的 。

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有小伙伴说我又不是健身狂魔 ， 不用这么死命练吧 。 小秘书回答你 ， 的确如此 ， 但这些基本道理要知道 ， 我们可以不练到如火纯青 ， 但适当练背可以改善我们的体态 ， 提升我们的身姿 。 这个是事半功倍的 。

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恩 ， 这个投资报酬率很高的！频率不用多 ， 一周练个背肌两到三次 ， 组数不是重点 ， 关键在于你要专心感受背部的肌肉中 。

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套句健身教练常说的：感受度x感受度x感受度 ， 不是只在眼神放空做动作流汗而已 ， 是要确定你训练的是哪个肌群 。 练背肌真的是有点费劲的 ， 所以要启动它 ， 得到费工夫！

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我们推荐一些在家就可以练起来的动作吧
跟着这套计划1个月有效果 ， 能坚持3个月不仅有线条更要有腹肌！~
01
引体向上
5组x力竭

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做不到引体
可用弹力带辅助
强烈推荐

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如上述两个动作都无法做到
可选择仰卧划船

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02
杠铃深蹲
3组x12-15次

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