腰椎间盘是否结实、黄韧带是否健康 ， 都是先天决定的 ， 但是如果能练就强大的腰部肌肉 。 你就能掌控的腰部的健康 。 那么生活中又有哪些简便易行的锻炼腰部肌肉的方法呢？
首先我们在做任何运动之前 ， 一定要充分地热身 ， 这样才能保护肌肉 ， 预防受伤 。 接下来 ， 我们可以做以下四个动作：
●平板支撑

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平板支撑 ， 可以锻炼腰腹肌肉 ， 做动作时 ， 腰部、颈部应尽量与地面保持平行 。
做平板支撑要量力而行 ， 不建议一次做太长时间 ， 更建议短时多组 。
●卷腹
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仰卧屈膝 ， 双手放胸前或大腿上 ， 上身抬起45度角即可 。
做卷腹动作也应该根据自身条件量力而行 。
●臀桥

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仰卧屈膝 ， 臀部向上顶起 ， 保持5-10秒放下 。
●小燕飞

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俯卧 ， 双手双脚向上抬起 ， 保持2秒放下 。
“臀桥”和“小燕飞” ， 10-20个为一组 ， 每天做3-5组 。 这两个动作可以有效锻炼腰部肌肉 ， 预防腰肌劳损 。
大家一定要对自己的腰部健康引起足够的重视 ， 关键要正确地动起来 ， 加强肌肉的力量才能更好的保护好我们的腰 。
当然了 ， 有疾病症状了 ， 就需要医生来进行评估 。 比较轻的做康复理疗 ， 进一步也可微创治疗 ， 如射频消融、封闭 ， 这些效果都不好 ， 还可以做手术治疗 。

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今晚的《职场健康课》邀请首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩和北京航天总医院中医科医生原山为您的腰保驾护航 。 敬请收看 。
职场健康课4月5日 19：30《你的腰好吗？》

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