高踏频■即便你的双腿长短不同,也能练就绝世武功!
因为踩踏是骑行中的根本 , 所以踩踏动作的优化和完善显得至关重要 。 尤其是对于初学者来说 , 在踩踏动作上的细心专研极为关键 。
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以下是一些提升踩踏技术的技巧:
1.确保车座高度合适
2.确保自己使用前脚掌(拇指球)进行踩踏
初学者经常犯这样的错误:使用脚中部(脚掌弓形部位)或者脚后跟进行踩踏——这种方法效率较低 。
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3.观察职业选手的踩踏
观察经验丰富的职业车手的踩踏动作是一个好主意 。 你会对动作流畅性和正确的踩踏姿势有一定的认知 。
4.360度全程踩踏
对于踩踏 , 不仅下行程很重要 , 上行程同样很关键 。 因此 , 理想的踩踏是360度全行程发力 , 而不仅仅是向下这一部分 。 为此 , 我们需要使用脚套或者更受欢迎的自锁脚踏 。
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5.寻求专业帮助
几年前我花费了大概1500元购买专业自行车测量服务 , 不仅帮助我调整最佳骑行姿势 , 而且还拍下了一段踩踏动作的视频 , 并给出了一些细微调整的建议 。
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6.尝试高踏频
许多新手习惯于低踏频 , 有时候甚至低于50rpm(转/每分钟) 。 尝试一下100rpm的踏频吧 。 一开始你还不适应时 , 可能会感觉维持高踏频很艰难 。 但是 , 你可以逐渐延长高踏频的时间 。 这样 , 你就会强迫自己更多地关注踩踏动作 , 最终使你的动作更加平稳流畅 。
7.尝试单脚踩踏
培养360度全程踩踏的有效方法是单脚踩踏 。 该动作教你本能地学着在上行程发力 。
8.骑死飞
骑死飞时你不能靠惯性滑行 , 相反 , 你必须保持腿部始终运动 。 这有助于培养顺畅连续的踩踏动作 。
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9.滚筒练习
你可以通过滚筒骑行台练习来改善踩踏动作 。
10.确保腿部保持直线运动
【高踏频■即便你的双腿长短不同,也能练就绝世武功!】关注你的踩踏动作 。 确保双腿直上直下像活塞一样运动 , 不要左右摇摆 。 有一段时间 , 我因为腿部外侧量量不够引起踩踏动作扭曲 , 最终导致膝盖伤痛 。 我去看了运动理疗师 , 他建议我进行适当训练增强这部分肌肉 。 这使我拥有更加有力而且更加笔直的踩踏动作 , 膝伤也消失了 。
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11.双腿长短不同?
有些车手通过楔形鞋使双腿看上去一样长 , 以此来弥补双腿长短的差异 。 即便你的双腿长短不同 , 也能练就绝世武功!
12.最佳踏频?
关于最佳踏频在车手中仍然有很大的争议 。 有些车手以兰斯·阿姆斯特朗为据 , 认为大于100rpm的踏频才是最高效的 。 其他车手则更偏向于80-90rpm的踏频 。 在很大程度上 , 这取决于你的比赛类型 。 计时赛车手通常选择低踏频因为这样可以保持稳定的速度和施力 。 公路赛车手更趋向于高踏频以保证轻松应对速度上的改变 。 场地赛车手则需要具备将踏频保持在150rpm甚至更高的能力 。
一般而言 , 低踏频更大程度地利用了腿部肌肉 , 而高踏频则更大程度地发挥了心脏能力 。
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