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器械卷腹

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侧卧腹部屈伸

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悬垂转体

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侧平板髋部伸展

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负重举腿

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健腹轮

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反向卷腹

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坐姿转体

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腿部肌肉
负重提踵

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保加利亚箭步蹲

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站姿提踵

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哑铃前倾弓步

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宽距深蹲

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杠铃侧弓步

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直腿硬拉

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杰佛逊深蹲

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哑铃深蹲

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手臂肌肉
俯卧杠铃反举

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牧师椅弯举

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哑铃颈后臂屈伸

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登上反屈伸

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EZ杠腕弯举

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