太瘦了怎么办(我太瘦了怎么才能胖起来) _才能

原创内容，非授权载体必究！
肥胖者烦恼如何变瘦，瘦人烦恼如何变壮！
对于男生来说，太瘦的形象是不受欢迎的。弱鸡的形象不能给人安全感，也会给人一种病怏怏的样子。

如果你想变得强壮，你需要增加肌肉，而不是脂肪。脂肪堆积让你变胖，而不是强壮。所以增肥增肌是个技术活，需要掌握正确的。
瘦子如何增肥，摆脱瘦弱的形象？4种科学增肌的，练出肌肉！
1 。适当增加热量摄入，补充优质蛋白质

瘦子想要变得强壮，你需要增加热量的摄入，这样既能满足身体的代谢需求，又能将多余的热量转化为身体的肌肉。
瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000大卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400大卡。
另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成。
2 。拒绝垃圾食品，多吃点
增加热量摄入并不意味着可以吃喝，而是需要长肌肉，而不是长脂肪。我们应该远离过度加工的垃圾食品，多吃天然健康的食材，避免脂肪堆积。
很多瘦子的胃比较脆弱，三餐不可能一下子补充那么多热量。建议你可以五餐或六餐，可以帮助你增加热量摄入和食物吸收率。
3 。进行抗阻训练，少做有氧运动

瘦子要多做健身训练。做健身训练的时候，要多做抗阻训练，提高肌肉维度。有氧运动是分解脂肪，消耗肌肉的运动。你不适合做过度的有氧运动。每周有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右。
力量训练时，要注意大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌和胸肌。要重视大肌肉群的训练，大肌肉群的发展可以带动小肌肉群一起发展。每个肌肉群设置4-6个动作进行全方位，每个动作4-5组。只有选择10-15RM的体重，才能有效增肌。
4 。保证充足的休息，合理分配肌肉群训练
拒绝熬夜，每次训练后肌肉都是撕裂的，只有吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能长得结实。平时一定要劳逸结合，合理安排肌肉群训练，不要每天锻炼同一个肌肉群。
【太瘦了怎么办(我太瘦了怎么才能胖起来)】我们可以每天安排2-3个肌肉群轮流训练，晚上你要有充足的睡眠，避免熬夜，这样身体恢复的更快，白天精神状态也更充沛。