自笔者跑步以来 ， 一直在见证各大马拉松赛事“破3”的人数不断增加：2018年北马破3的人数首次突破500大关 ， 达到532人 ， 紧接着2018年上马破3的人数直接跳过600大关达到720人 ， 2019年锡马又一次刷新最高纪录达到740人 。 而在2019年北马 ， 中国马拉松赛事“跑3”最高纪录再次被刷新达到986人 。

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全马破3 ， 可谓是所有大众跑者的终极梦想 ， 因为 ， 对于业余跑者来说 ， 300是一道门槛 ， 跨进去就进入顶尖业余跑者的行列了 。 过去的你可能为跑进了330而嘚瑟 ， 现在 ， 你可以考虑努力冲击300了 。
你可以跑进300
回想一下跑马之前 ， 你可能打死都不相信自己能一次跑42公里 ， 更不可能痴迷于马拉松 ， 但是跑马就像吸毒 ， 入坑之后 ， 跳出来的难度......随着入坑的人增加 ， 大家的成绩也都在不断提高 ， 业余选手“破3”在几年前还觉得遥不可及 ， 当下却成为一种普遍现象 。 所以 ， 300没有什么不可能！
看看300的分段计时：
1KM：4min-4:15min；
5KM：20min-21min；
10KM：41min-42min；
20KM：1:23min-1:25min；
30KM：2:05min-2:07min；
全程：2:55min-2:59min 。
对于很多跑者来说 ， 5KM、10KM甚至是20KM跑进对应的时间并不难 。

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目前马拉松世界纪录是2小时01分39秒 ， 国内外跑进230的大神也越来越多 ， 留给我们的进步空间还很大 。 当然 ， 大家都去跑进300也不现实 ， 毕竟每个人跑马的初衷不同 。 但对于那些有实力的跑者 ， 只要踏踏实实认真训练 ， 破3指日可待 。
他们都跑进了300
笔者查阅了很多跑者自述的破3经验 ， 同时翻看了诸多破3跑友的朋友圈 ， 我们来看看破三选手都有哪些特质 。
虽然跑步界也讲究“一分耕耘一分收获” ， 但成绩与跑量之间 ， 真的就是这么简单的线性关系吗？实际上很多破3跑者的月平均跑量只有200公里~300公里左右 ， 甚至有些月跑量不足200公里 ， 因此跑量的多少并不能完全决定成绩 ， 无效的跑量反而会加重给腿部带来的压力 。

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每个破3的选手都有自己独特的训练方式 ， 每个人的身体状况也各不相同 ， 但不管跑者再怎么不同 ， 有一点是相同的 ， 那就是刻苦和坚持 。 无论冬天还是夏天 ， 持续的训练才能保证好的成绩 ， 跑步目标确定了 ， 尽自己最大的努力去实现它 ， 不耍滑不偷懒 ， 同时持之以恒 ， 坚持到底 。
除此之外 ， 破3的跑者不是曾经有过专业训练的经历 ， 就是在某一段时间牺牲很多时间花在跑步上 ， 或者就是从小到大没放弃过锻炼的运动达人 ， 亦或者是曾经当过兵的硬汉 ， 总而言之 ， 他们花在跑步上的精力绝对不少 。

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跑进300训练表
以下是为期8周的跑进300训练表（内含配速建议） ， 大家可以参考一下 。

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