『碳水化合物』人到中年的5个最佳减肥秘诀( 二 ) |黑巧克力|体重|

同样，将蔬菜与瘦蛋白，优质脂肪和一小部分健康碳水化合物配对，为体重管理和良好营养创造了理想的平衡。
酒精要小心
我的许多40岁以上的女性客户在减少喝酒或喝酒休息之前都看不到体重秤的移动。研究表明，酒精是棘手的，因为适度实际上可以支持体重控制。但是大量喝酒或暴饮暴食的妇女肥胖风险增加。
适度饮酒意味着每天喝一杯，等于五盎司的葡萄酒， 12盎司的啤酒或1.5盎司的蒸馏烈酒。
如果您在大多数晚上都在倒酒，则可能会遇到一些问题。首先，酒精往往会降低抑制作用并刺激食欲，因此您可能会不经意地进食更多。同样，当饮酒时，分解酒精成为人体的头等大事。这意味着用酒精消费的食物不易燃烧。最后，过多的酒精会破坏睡眠，健康的睡眠周期与新陈代谢，体重控制和腹部脂肪积聚直接相关。
如果完全戒酒不切实际，请考虑采取特定的饮酒策略。逐渐减少，仅在周末限制饮酒，或将每天的消费限制为一杯。
不要吃减肥食品（或节食）
我的40多位女性客户中，有很多人仍然沉迷于过时的减肥观念。一种是食用减肥食品，这些是由人造化学制品制成的高度加工的产品，其人造食品的卡路里，碳水化合物，糖或脂肪含量较低。我建议永久性地将这全部都消除！除完全不满足外，减肥食品还会对您的食欲造成严重破坏，引发炎症，改变与体重管理相关的肠道健康细菌，并使免疫系统负担过重。
研究还表明，从加工食品转向全食会增加卡路里的燃烧，这意味着即使不减少卡路里摄入量，食用真实食物也可以帮助您减轻体重（这是我见过很多次的结果）。代替低热量的冷冻餐，选择丰盛的小扁豆汤和鳄梨酱沙拉。代替一些减少脂肪的饼干，可以蘸上杏仁黄油或几格高质量的黑巧克力蘸一块苹果切片。
健康，可持续的减肥与节食无关。剥夺和继续走下去最终会事与愿违。相反，要采取一种平衡的心态，即不要吃得过饱或暴饮暴食，而要着重营养，而不是限制。这似乎很无聊，而且不是快速解决方案。但这在身体和情感上都感觉最佳，并且这种方法是可以维持的。
每天请客自己吃黑巧克力
研究支持了我可以证明给自己并与客户见证的东西：将黑巧克力作为日常小食，有助于减少对甜食和咸食的渴望。黑巧克力还可以帮助减轻压力，这是主要的情绪饮食触发因素。一项研究发现，在两周中，每天吃约一盎司半巧克力的黑巧克力可以降低压力荷尔蒙的压力，这些志愿者称自己为极度压力。
五格70％的黑巧克力含有250卡路里以下的热量，还提供抗氧化剂，纤维和镁，一种与放松，改善睡眠和增强心情有关的矿物质。
知道他们有巧克力般的期待，这帮助我的许多客户转嫁了其他不那么令人满意，卡路里更高和含碳水化合物的食品。每天将其摊开，或者作为日常“您的时间”习惯的一部分，享用一盎司左右的黑巧克力。

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【『碳水化合物』人到中年的5个最佳减肥秘诀】