#学术经纬#哈佛研究：睡眠保持这个时长，帮助你远离糖尿病( 二 )

合理膳食：健康饮食，选择脂肪和卡路里含量较低，纤维含量较高的食物。增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量，减少酒精、单糖和盐的摄入量。
增强运动：至少要进行30-60分钟的中等强度体力活动或15-30分钟的高强度体力活动。
控制体重：保持健康体重，如果超重、肥胖或中心型肥胖（男性腰围≥90 cm ，女性腰围≥85 cm），可通过饮食或运动等方式，减轻体重。
据《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》相关数据显示，肥胖和超重人群糖尿病患病率显著增加，肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍。体重指数（BMI）＜25的人群2型糖尿病的发病率为7.8% ， 25≤BMI＜30的人群发病率为15.4% ， BMI≥30的人群发病率为21.2% 。
避免久坐行为：久坐会增加患病风险，可尝试每坐30分钟后，起来活动几分钟。
糖尿病筛查：对于2型糖尿病高危人群，如年龄≥40岁、糖耐量异常、高血压、血脂异常、超重、肥胖或中心型肥胖、静坐生活方式、一级亲属中有2型糖尿病家族史和有妊娠期糖尿病史的女性，应及时进行糖尿病筛查，早发现、早诊断和早治疗。对于首次筛查结果正常的人，宜每3年至少重复筛查一次。
对于糖尿病患者而言，在坚持药物等治疗的同时，应保持健康的生活方式，以延缓糖尿病及并发症进展，降低致残率和死亡率，改善生存质量。
参考资料
[1]Megu Y. Baden, et al.,(2020). Sleep Duration Patterns in Early to Middle Adulthood and Subsequent Risk of Type 2 Diabetes in Women. Diabetes Care, DOI：https://doi.org/10.2337/dc19-2371.
[2] Heinz Freisling, et al.,(2020). Lifestyle factors and risk of multimorbidity of cancer and cardiometabolic diseases: a multinational cohort study. BMC Medicine, DOI：https://doi.org/10.1186/s12916-019-1474-7.
[3] Consistent sleep in early adulthood may cut diabetes risk. Retrieved Mar 31 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-03-early-adulthood-diabetes.html
[4] Type 2 diabetes. Retrieved Mar 31 ,2020,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/symptoms-causes/syc-20351193
[5] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）.
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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