春季长高关键期,把握住这几个方面,让孩子身高实现小飞跃

在日常工作中 , 不少宝爸宝妈经常问到 , 父母都不高 , 怎样才能让孩子长得高一些?也有人问 , 孩子体检时身高总低于标准值 , 该怎么办?
春季长高关键期,把握住这几个方面,让孩子身高实现小飞跃
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4月6日 , 国家级营养保健专家、湖南省胸科医院院长、主任医师唐细良表示 , 孩子想长高 , 营养是关键 。
与孩子生长发育相关的后天因素包括营养、运动、睡眠等 , 其中营养是极为重要的一个因素 , 孩子长得高不高 , 跟吃得好不好、科不科学有很大关系 。
有研究资料表明 , 春季是人体新陈代谢旺盛的季节 , 血液循环加快 , 儿童生长激素分泌旺盛 , 为长个提供了强大的动力 。
世界卫生组织一项研究证实 , 儿童生长发育存在显著的季节性 , 每年3~5月是儿童身高增长速度最快的时间段 。
另外 , 在儿童身高发育过程中 , 有两个黄金期 , 分别是3岁之前 , 是孩子的身高变化最快的阶段 , 3年加起来能长45厘米左右;还有一个是青春期 , 在这个时期身高可增长25-30厘米 。
因此 , 要牢牢把握住这几个能让孩子身高实现小飞跃的黄金期 。
长个关键期 , 如何注意营养?
唐细良院长表示 , 要想抓住春季孩子长个的关键期 , 家长朋友需要为孩子补充充足的蛋白质和钙 , 以及适量维生素A和锌 , 同时做到饮食均衡、荤素搭配 。
充足的蛋白质
蛋白质是生命的基础、长个的要素 , 参与构成与生长密切相关的激素 , 如垂体生长激素、甲状腺激素、肾上腺素等 。
同时 , 免疫球蛋白具有维持机体免疫功能的作用;酶蛋白具有促进食物消化、吸收和利用的作用;
血液中的血红蛋白、脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合蛋白等 , 具有运送营养素的作用 , 胶原蛋白生成结缔组织 , 构成骨骼、血管、韧带等身体骨架的主要成分 。
所以说 , 人体重要的生理功能都离不开蛋白质的参与 。
那么孩子吃什么补充蛋白质呢?
唐细良院长表示 , 在膳食中 , 仅仅以植物性蛋白质为主 , 其质量是不够高的 , 特别是有益于长高的赖氨酸含量不足 。
因此 , 在儿童的一日三餐中必须保证有充足的优质蛋白质 , 包括:鱼、虾、肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等 。
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充足的钙
钙在骨骼的发育和身高的增长中起着非常重要的作用 。
身高的增长主要是长骨生长的作用 , 而骨骼中70%的成分由钙组成 , 充足的钙能够为骨骼的生长提供必需的原料 。
乳制品是含钙最丰富的食物 , 含钙量普遍可以达到100mg/100ml , 另外豆制品、绿色蔬菜如油麦菜、苋菜、荠菜等也是含钙比较丰富 。
除了每日摄入富含钙的食物外 , 钙在体内的吸收也是至关重要的 。
人体需要维生素D来帮助钙的吸收 , 儿童可以通过阳光照射皮肤、饮食和补充剂三种方式获取维生素D 。
长期临床经验证实补充维生素D400IU/天是安全的剂量 , 并能有效预防儿童维生素D缺乏及佝偻病 。
一般儿童如果正常饮食 , 可以从食物中摄取足量的钙 , 不需要另外补充 。
过量补钙容易造成儿童便秘、泌尿道结石等不良后果 。
适量的维生素A
很多人知道维生素A和夜盲症有关 , 其实它不仅仅于此 , 维生素A在儿童身高增长方面的作用是全方位的 。
一方面 , 它能增强软骨细胞的活性 , 让软骨细胞不断增殖活化 , 提高长骨的速度;另一方面 , 它能促进蛋白质的生物合成 , 促进生长激素的分泌;此外 , 它还能增强儿童免疫功能 , 减少疾病发生 。
维生素A多存在于动物性食物中 , 比如动物的肝脏 , 蛋类和乳制品等 。
颜色鲜艳的蔬菜水果比如胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、荠菜、西红柿等维生素A的含量比较丰富 。
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适量的锌
锌是有助于儿童身高增长的重要元素之一 。
儿童如果缺锌 , 直接影响骨细胞的分化及增殖 , 可能会导致生长迟缓(如不长个、体重减轻) 。
缺锌的儿童可能会出现厌食、异食癖等饮食异常 。
一般动物性食物中锌含量比植物性食物高 , 含锌丰富的食物有瘦肉、蛋黄、海产品、坚果等 , 只要保证饮食均衡 , 儿童一般不会缺锌 。
做到饮食均衡、荤素搭配
平时饮食中还要注意荤素搭配 , 食物多样化 , 如豆类、蔬菜与动物性食品搭配 , 可进一步提高蛋白质的营养价值 , 又可取长补短 , 增加人体对维生素和矿物质的吸收 。