你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？体脂率怎么计算( 二 ) _想知道

但是，如果你想要“清晰”的六块腹肌，男性应该减少到10%以下，女性减少到20%以下。看起来是这样的:

虽然这些指导原则对男性来说非常一致，但对女性来说往往不那么有效。有些女性很少在上肢储存脂肪，所以即使体脂比较高的时候，也能看到一点腹部的轮廓，因为脂肪储存在下肢。其他女性腿部脂肪较少，臀部、躯干和四肢脂肪较多，有时即使体脂较低，腹部轮廓也不显著。
总的来说，上面的列表是一个总的原则。
怎么测体脂率？计算体脂率的有很多，但得到的结果往往不一样。比如卷尺测试显示我的体脂是11% ，体脂秤测出来是8% 。这是怎么回事？下面我给大家分析一下不同体脂检测的区别和缺陷。
1.体脂秤

测量体脂率最简单的是使用体脂秤或类似的工具。它们的原理是生物电阻抗(BIA) ，在测量过程中会有微弱的电流流过身体。
肌有良好的导电性，因为它含有70%以上的水分。脂肪的导电性不是很好，因为水分会少很多。因此，身体对电流的抵抗力越强，脂肪含量越高。这个理论听起来不错，但是这个问题很大。
首先，在测试过程中，电流将采用电阻最小的路径。

电流通过身体时，会选择阻力较小的路径，比如通过内部组织而不是皮下脂肪。更糟糕的是，像上图这样的手持设备会直接跳过整幅图，显然会影响结果。
其次，它会应用数学公式将原始读数直接换算成体脂百分比，但这些公式可能存在基本缺点。
当一个公司开发体脂测量设备时，他们会使用另一种不完善的 (水下称重)作为秤。步骤如下:
用“秤”测量一大群人的体脂率
用设备再次测量体脂率，然后比较读数。
根据身高、体重、性别和其他变量，开发一个公式来估计测试结果

如果这个“尺度”是准确的，那么BIA不是一个大问题，但不幸的是，这个“尺度”通常是不准确的。也就是说， BIA测量的结果是基于断层的标度。
研究表明，由于种族、体重和水合状态的影响，水下称重法会有6%的误差[1] 。注意，这个6%指的是绝对值，不是相对值。
第三，身体状况会很大程度影响成绩。
如果你在脱水状态下用BIA测量体脂，你的测量结果会很高，因为电导率会降低。当你吃完后再测量，就会出现相反的结果。一项研究表明，进食后的BIA测量结果下降了4.2%[2] 。
另外，运动后身体的传导性会提高。所以，如果对红豆博客进行测量，测量结果会偏低。
一般来说，无论是健身房的Inbody ，还是自己买的体脂秤，结果都不准确。
2.体脂厚度和皮肤褶皱试验

皮肤褶皱测试测径器用于测量身体各部分的皮肤厚度。将这些测量值相加，通过两个方程计算，最终可以估算出体脂率。
看了描述，相信你已经知道这种的问题了。捏的太少或者太多，测量结果都会有偏差。而且就算你再熟练，测量结果也会因为公式问题带来很大的误差。
例如，在一项研究[3]中，科学家测量了681名男性和女性的皮褶厚度。作为对比，他们还使用了一种更精确的 (四区模型，下面会提到)来测量所有人的体脂率。结果，皮褶厚度的精度与四腔模型测得的平均值几乎相同。但就红豆博客对大家来说，结果是很不准确的，可以高估或低估10-15% 。

在另一项研究[4]中，皮褶试验的范围在-5%到+3%之间。
3.双能X射线接收 (DEXA)
这种通常使用全身x光来赞助计算体脂率。这种背后的原理是脂肪和瘦体重以不同的方式接收X射线能量，因此可以分别测量每种元素。

看起来高端准确，但讨论并不支持其准确性。重要原因如下:
不同机器的结果会不一样，不同的机器可能来自不同的厂商，会进一步带来误差。

你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？ 体脂率怎么计算( 二 )

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