你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？体脂率怎么计算 _想知道

除了“哥们，你今天练什么？”除了这个问题，我们在健身房经常能听到的问题是“你的体脂率是多少？”
对于一个肌肉线条显著的训练者来说，大家总想弄清楚TA的体脂率是多少，然后同时看看自己离这个目标还有多远。比如我最近两个月减脂的后果还不错:
我两个月减脂的后果
很多人看到我会问我体脂率是多少。所以大部分人对体脂率还是有很多疑问的。那么今天，我就带大家深入了解与“体脂率”相关的各种问题。
体脂百分比和体重指数对于衡量人的胖瘦，我们通常用体脂率和体重指数这两个指标来判断。
体脂百分比是指脂肪占你体重的百分比。比如你体重80kg ，体脂8kg ，那么你的体脂率就是10% 。另一方面，体重指数(身体质量指数)是根据体重与身高的比例简单计算出来的。
身体质量指数=体重和身高的平方
很多人容易混淆这两个指标，但这是完全不同的概念。例如，我的身体质量指数被计算为25.2 ，根据身体质量指数，我应该超重。但是很明显，从我的照片可以看出，我基本上不胖。原因是我的肌肉含量高于普通人，肌肉和脂肪都是我体重的一部分，所以身体质量指数没有考虑肌肉和脂肪的比例。
这就是为什么体脂率是衡量肥胖和健康的更好指标，因为它考虑了身体成分，而不仅仅是体重。
男女健康体脂率是多少？虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在体内有很多主要功能，比如保护器官不受损伤、保持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须有一定的脂肪来维持正常的生理功能。
下表显示了男性和女性不同体脂率的范围:

研究表明，在任何情况下，男性更低体脂可达4-5%左右，而女性更低体脂约为10-12% 。
体脂之所以不能再低了，是因为剩下的都是“必需脂肪” 。这些脂肪储存在神经细胞、脑组织、关节、手掌和脚底以及心脏和肠道等重要器官周围。你需要这些脂肪来生存。当你达到这个体脂规模，你的生活可能会受到影响。
所以，如果有人为了比赛吹捧自己把体脂降到了2% ，或者女性达到了5-6%的体脂，显然是不可能的。这些人要么低估了自己的体脂，要么测量或计算不对。供你参考，男性真正的4%体脂是这样的:

除非你是一个有竞争力的健美运动员，并且很了解自己的身体，否则不要把体脂减到这么低，否则你的激素水平会很乱，你的器官会受到影响，需要很长时间才能恢复正常状态。
但是，如果你看了这篇文章，你可能无法减掉这么低的体脂。你可能只想拥有突出的肌肉线条，所以这是男性7-10%的体脂，女性13-20%的体脂。这其实是一个很高的标准。
男人会是这个样子:

女人会是这个样子:

任何人都可以通过合理的活动和饮食达到这种水平，但很难长期保持。然而，从纯粹的健康角度来看，你可能甚至不需要将身体脂肪减少到如此低的水平。男性体脂在15%左右是健康的，看起来是这样的:

如你所见，健康的体脂率实际上是相对容易保持的。但是当你超过健康体脂率的时候，你就会显得超重。一般不建议你超过这个尺度，因为不健康，会减缓增肌。男人长这样:

女人长这样:

一般来说，男性的健康体脂尺度是12-15% ，女性的健康体质尺度是22-25% 。虽然降低体脂不一定会让你更健康，但它可以改善你的肌肉线条，让你看起来更好当罗。

想要好看的腹肌，体脂率要达到多少红豆博客？很多人想知道自己的体脂率的原因之一就是想知道自己离帅气的腹肌有多远。那么需要减少多少体脂才能拥有帅气的腹肌呢？
大多数男性需要将看到腹肌的能力降低到至少12% ，大多数女性需要将看到马甲线的能力降低到至少24% 。男女分离看起来是这样的:

我特意参加了不同的身材，表现出不同程度的肌肉，体脂分散，整体比例，因为这些都会影响你的外貌。

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