「康复医学网」看了久坐20年后的样子，我再也坐不下去了( 二 )

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动作要领：双手手掌合十，置于胸前。将一只手轻轻推向对侧，直到有轻微的拉伸感。注意尽量保持肘部平齐。保持5秒，换方向。
【上下转腕】

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动作要领：双手手掌合十，置于身体前方，之后双手向下移动，保持双手手掌始终贴在一起，直到有轻微的拉伸感。保持5秒。
【手指运动】

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动作要领：五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。重复10~15次，每次2~3组。
【握网球训练】

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动作要领：手握网球，用力抓取放松，反复10~15次，每次2~3组。
【风车式训练】

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动作要领：取站立位，微微屈膝，双臂平举，上身弯曲的同时左手触及右脚踝，回归，换方向。
【弓步训练】

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动作要领：身体直立，右脚向前迈一大步。前膝屈曲90° ，不要超过脚尖。保持脊柱直立。双脚的脚尖朝前，左腿伸展，脚跟离开地面，双手掐腰保持对称，臀部下落到目标肌群有牵拉感，保持30s ，换方向。
【提踵训练】

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动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s ，重复20次。

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最后还需提醒大家，运动与久坐并不能相互抵消，最好的办法是每坐1小时就要起来活动一次。大家快快动起来吧~
【本文参考文献】
证据！久坐“危害巨大” ，或增加死于14种疾病的风险[J].疾病监测,2018,33(6):462-463
编辑：申卫红