【深蹲】燃脂效果强过跑步，痛苦却不亚于深蹲，但新手练它最好从这里开始( 二 ) 深蹲|波比跳|跑步|俯卧撑

【【深蹲】燃脂效果强过跑步，痛苦却不亚于深蹲，但新手练它最好从这里开始】中间尽量不要停，一次做完一整组，然后再根据自身情况休息1-3分钟，为下一组动作做准备。

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上面这种波比跳是最常见的一种，对有一定运动基础的小伙伴来说问题不大，但对很少运动的人群来说也是有不小困难的。
很少运动的小伙伴可以选择下面难度低一些的动作进行练习，然后根据身体的接受程度不断提高难度。
动作1：波比跳0.2版本
这个动作省去了俯卧撑，及起身跳跃这一步，能为训练者节省更多的体力，以帮助完成更多的次数，提升训练信心及体能。
每组8-15次。

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动作2：波比跳0.3版本
这个动作比上一个动作增加了一个收腹跳的动作，同时能够在半蹲状态下做以缓冲，省去了站直的动作，难度提升了一些。
每组8-12次。

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动作3：波比跳0.5版本
增加了左右移动的动作，训练节奏更快，难度也再次升级。
每组8-10次。

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动作4：波比跳0.6版本
增加了开合腿动作及跳跃动作，运动强度也再次提升。
每组6-10次。

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动作5：波比跳0.8版本
这个动作省去了俯卧撑这个动作，加入了起身跳跃这个动作，困难程度并不低，建议手臂力量薄弱，做不了俯卧撑的小伙伴可以这样进行，以保证完成的次数。
每组6-10次。

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对波比跳感兴趣的小伙伴，可以根据难易程度选择适合自己的起始动作，然后一次训练中做4-8组。
以上波比跳动作中均省去了俯卧撑动作，不过运动能力好的小伙伴也可以选择以上动作，加入俯卧撑动作也能获得不俗的训练体验。
波比跳训练可以和其他训练交叉进行，也不需要每天都做，每周做2-4次即可，也可以隔天做一次，但要给身体足够的恢复时间。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。