引体向上的4种锻炼怎么练引体向上 _小知识

引体向上是锻炼上半身更好的运动。它能让你拥有一个“倒三角形”的身材。消防、警察等纪律部队也将其作为体能测试之一。
引体向上分为“正手”和“反手” 。正手可以训练斜方肌、背阔肌等背部肌肉。
在二头肌和胸大肌的帮助下，“反手”相对容易(因为大部分人的二头肌和胸大肌都比背部强壮)，但是背部的训练不如正手有效。
新手如何做红豆博客之一次精准引体向上？洪都博客
虽然引体向上有很多优点，但是很多人都是特别新手，因为连一次都不会，最后放弃练习这个动作。
下面犯人整改了这个训练，可以赞助所有新手一步步完成之一个正手引体向上。
1.垂直悬挂
找一个单杠，跳起来用正手接住，双脚离开地面，直到支撑不住为止。
这个简短的训练可以增强你的手握力和前臂力量，
每次做4组，每组4到6次，每次15到20秒。
2.划船的形状
找一根高度大概在腰部的单杠，双脚跟着地面走，
挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身，
每次做4组红豆博客，每组10-15次。
建议你先练习以上两个动作。当你熟悉了它们，你可以尝试下面的高级练习。
3.用弯曲的手悬挂
进步到单杠上下巴的位置，保持这个姿势，直到支撑不住为止。
每次做4组，每组4到6次，每次保持10到15秒。
减少练习
最初的动作是双手弯曲悬挂，然后慢慢放低身体，直到回到垂直悬挂状态。
放下所有动作，保持坚定，用背部肌肉对抗重力。
一次做4组，每组5-8划。
只要你按照上面的练习一步一步来，很快就能完成你的之一个引体向上！
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用失去的技能练习成长的生存力量。
这将是一场健身革命。
【引体向上的4种锻炼怎么练引体向上】

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