#燕山小宇#送给健身新手的10条建议！（科学训练才能事半功倍）

刚开始健身的小伙伴通常都有很多困惑，这里有十条建议送给刚开始健身的你！
这里句句是干货，建议大家牢记，以获得更好的训练表现。
【#燕山小宇#送给健身新手的10条建议！（科学训练才能事半功倍）】

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1、关于训练频率。我们身上的绝大部分肌群在训练后的恢复时间都需要48小时，所以对于同一部位的训练至少间隔两天，过于频繁的训练同一块肌肉，可能会适得其反。
2,、关于休息。肌肉在我们训练后肌纤维遭到破坏，此时正需要充足的休息来恢复。建议健身后最好在11点之前睡觉，保证8小时睡眠。熬夜是健身大忌！

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3、关于热身。在健身前，我们一定要做好充分的热身，激活我们的肌肉和软组织，让我的肌肉达到微微充血的状态，这样才能最大限度的避免运动损伤。一上来就用大重量切不可取！
4、关于拉伸。在训练之后，我们要进行10-15分钟的肌肉拉伸。这样可以使我们的肌肉形态更加饱满、好看，同时也可以减轻训练过后的延迟性疼痛。

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5、关于呼吸。在训练过程中，呼吸的作用至关重要，良好的呼吸节奏，可以给你带来更好的训练表现。发力时呼气，回程吸气。以下四字箴言要记牢：“吸满，吐净” 。
6、关于喝水。训练过程中要注意水分的补充，身体缺水会导致我们体内代谢变慢，不利于我们的运动表现，但是也不可一次饮水过多，以少量多次为原则进行补水。

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7、关于补剂。训练后我们的肌纤维遭到破坏，这时只有体内有充足的蛋白质，才能达到肌纤维的超量恢复，获得增肌效果。所以我们在训练后可以根据自身情况适当选择补剂，补充体内蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、蛋白粉等。
8、关于洗澡。在健身后我们一般都是大汗淋漓，此时注意一定不要立即洗澡。训练过程中我们大量出汗，皮肤表面毛孔张开，此时洗澡细菌极易侵入体内，建议休息一段时间，等到身上的汗水不那么明显时再去洗澡。

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9、关于饮酒。在饮酒后禁止去健身！酒精本身就有加速我们身体血液循环的作用，在加上训练过程中，我们的血管扩张，体内循环加快，此时极易诱发心脑血管疾病。
10、最后一条，没什么可说的了，千里之行始于足下，没有人能一步成功。坚持！坚持！坚持！重要的事说三遍。
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