『减约』节食减肥，持续24小时，身体会有哪些变化？正确瘦身学这4招

刚开始减肥的宝宝，会有这样的认知：不吃、少吃两顿就瘦了……但这样的想法未免太天真！
节食、饥饿会对你的身体造成什么影响？挨饿真的可以变瘦吗？这些问题，减妞今天就来告诉你！
假设一个想靠饿肚子减肥的胖友，叫小王，她吃过今天的午饭之后， 24小时都没有再吃东西，那么她的身体会经历怎样的变化呢？

本文插图
饭后5小时
这时候，小王中午吃过的饭菜被消耗得差不多了，血糖恢复至饭前的水平。但身体器官还要正常运作啊消耗热量啊，导致血糖逐渐下降。身体为了维持血糖稳定，开始消耗储备在肝脏中的糖原。
饭后12小时
饭后12小时，小王已经饿得不行不行了，肝糖原被消耗得差不多了，血糖再次过低！！

本文插图
为保证大脑能够正常运作，身体开始搜刮每个角落的能量。
饭后24小时
已经是第二天中午，小王饿到只想躺着。身体已经再也没有储备的能量，只能分解肌肉蛋白转化为能量。即便如此，低血糖还是让小王开始有头晕甚至昏厥的症状。
身体消耗能量顺序是：糖类、蛋白质、脂肪，从小王的例子可以看出来，就算你饿整整一天，脂肪消耗的也很少！

本文插图
饿久了，整个人都不好了
想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿的状态，会从各个方面影响一个人的健康。
1、皮肤松弛
长期节食会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。同时身体排毒功能出现障碍，长痘什么的就是家常便饭。
2、脱发
尝试饥饿法减肥的女性常常感觉对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，会导致头发频繁脱落，失去光泽。
3、极易反弹
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。也就是说，低代谢意味着尽可能的节省能量消耗和尽可能的储存能量物质——脂肪，这是身体的本能！
当节食达到瓶颈减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。
4、肠胃病
过了饭点却没有吃东西，这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但没有经过食物中和就直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，导致溃疡的产生。

本文插图
不挨饿也能瘦，应该怎么做？
与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用减妞教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！
1、管住嘴：吃够基础代谢

本文插图
减肥的原理是在控制热量摄入的同时增加热量消耗，而这个控制热量摄入的标准（吃多少），就是要吃够基础代谢。
关于基础代谢，你可以简单的理解成，一个人一天什么也不做，为了维持身体的正常运转所会出现需要的热量。
可以用这个公式：我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
3、膳食平衡：什么都吃点儿