你知道自己每天需要多少能量吗？你会计算吗？如果你看了这篇文章 ， 我相信你可以学会的 。

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一个60公斤标准体重的人 ， 在休息状态下 ， 一天需1500-1600kcal(大卡)；如果是中等活动量 ， 一天需1800- 2000 大卡。体重不同 ， 热量需要可以略增加或减少 ， 如50公斤 ， 可以减少5%-10% 。
1g脂肪=9Kcal热量 ， 1g蛋白质=4Kcal热量 ， 1g碳水化合物=4Kcal热量（糖、面条、米饭等都是碳水化合物）、1g纤维素=2Kcal热量（蔬菜含有纤维素） 。
下面 ， 我们来算一下个人食谱：例如 ， 一人一天吃4碗饭 ， 2个鸡蛋 ， 2个鸡腿肉 ， 2碗蔬菜 ， 2个苹果 ， 1杯牛奶 ， 4个包子 ， 这些食物的热量加起来约为1500kcal,是60kg的正常人正常需要量 。你会算自己每天的能量摄入了吗？需要减肥的朋友 ， 可以学会来算 ， 控制饮食的时候可以达到事半功倍的效果哦 。
常见食物热量表

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【教你计算自己每天的卡路里 如何计算自己的每天消耗的卡路里】

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