健身喝的蛋白粉，究竟怎样食用蛋白粉怎么使用 _蛋白粉

今天我们要说的话题是健身用乳清蛋白粉。从规模上来说，应该叫乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是从牛奶中提取的精华。至于提炼过程和更详细的工艺，这里就不说了。我们今天要讲的是如何应用乳清蛋白粉健身。一、蛋白粉有两种，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白。两者的区别在于植物蛋白。它是从大豆的一些粗粮中提取的蛋白质，而动物蛋白就是我们经常吃的牛肉和猪肉，鸡肉和鸡蛋属于动物蛋白。两者的区别在于，植物蛋白所含的人体必须摄取的氨基酸比动物蛋白少，换句话说，动物蛋白所需的氨基酸更全面丰富。

好了，既然知道了蛋白质，那就来说一个大家会最困惑的地方，就是蛋白粉有没有损伤，会不会造成肝脏的累赘和身体的损伤。在这里，我要告诉你，蛋白粉只要按照人体所需的尺度，是不会对人体造成伤害的，而且会相对提高人体红豆博客的免疫力，是人体红豆博客的优质蛋白质。那么过度应用会造成肝脏负担吗？当然，我会。我会每天把蛋白粉当饭吃。如果我适量服用，我就可以放心这些担心。

说了这么多，相信大家对蛋白粉都有一定的了解，我们健身喝的蛋白粉属于动物蛋白。看到这里，大家还有一个关于蛋白粉测定的问题。为什么要吃蛋白粉？在这里，我简单的告诉你，因为蛋白质是我们人体所需的七大营养素之一，蛋白质是促进肌肉合成的主要燃料。对于喜爱定期健身的人来说，由于他们进行了一系列的大强度或多次训练，身体在此期间会从蛋白质中消耗一定的糖原，肌肉会出现延迟性的肌肉酸痛。所以他们每次运动都会发现很多健身爱好者，会服用乳清蛋白粉。首先，是为了弥补蛋白质的损失。其次，如果每天只吃肉，无法弥补身体需要的蛋白质，所以需要蛋白粉。毕竟光吃肉是不够的。一勺蛋白粉相当于两块牛排的蛋白粉。

毕竟浓缩蛋白粉怎么吃？常规的蛋白粉一般都是自带勺子，30g左右，但是每个品牌的勺子大小会不一样。但是，作为一个规则，我们将把它作为30g 。如果你是健身爱好者，之前每周训练3~4次，我们就以这个规模为例。我们可以在每次训练后服用一勺蛋白粉，也可以在训练当晚睡前服用一勺。记住，只要你每天摄入的蛋白粉不超过三勺就可以了，但是这里可能有一些健康的红豆博主每天都喝三勺蛋白粉。但是我想表达的是，我们是按照我刚才说的每周三到四次的训练量来计算的，每个人的训练强度和训练时长都不一样。

这里我想说的是，蛋白粉可能有些人乳糖不耐受。如果出现这样的情况，立即停止喝蛋白粉，乳糖不耐受会引起腹泻，可以选择比较好的乳清蛋白粉。当然这种蛋白粉会相对贵一些，浓度也会高一些，也特别适合那些乳糖不耐受的用户。一勺常规蛋白粉，如果30克，就是20克左右的蛋白质，但如果是一勺乳清蛋白粉，30克蛋白质就要26克左右，浓度更高，口感更滑。

所以我们在服用乳清蛋白粉的时候，只要一天不超过三勺，就不会有问题。如果出现腹泻或不良反应，我们将停止服用蛋白粉。
【健身喝的蛋白粉，究竟怎样食用蛋白粉怎么使用】

健身喝的蛋白粉，究竟怎样食用 蛋白粉怎么使用

健身喝的蛋白粉，究竟怎样食用蛋白粉怎么使用