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一瓶牛奶：牛奶不仅含有钙质 ， 也含有天然维生素D ， 现在市面上有些牛奶产品还增加了维生素D含量 ， 喝牛奶补充维生素D同时补充钙质也是不错的选择 。
一碗谷物：燕麦、糯米、小麦、粳米、黑米等谷物都有一定量的维生素D ， 多吃粗粮也有助于补充维生素D 。
总之 ， 维生素D是人体的必需物质 ， 虽然它很重要 ， 但并未被证明有抗癌效果 ， 也不宜过量补充 ， 靠晒太阳和正常饮食摄入就足够了 。
参考资料：
1 维生素D真的能防癌吗？.****.2018年11月29日
2 维生素D可降低黑色素瘤细胞的攻击性.科技日报.2019年11月11日
3 维生素D成“网红” ， 它到底多有用？.羊城晚报.2019年8月27日
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