在减脂的锻炼中 ， 跑步是最受健身者欢迎的一项运动 。 它简单又高效地帮助我们完成减脂计划！跑步 ， 能改变我们的生活状态和身体状况 。 小编很多年前特别喜欢去跑步 ， 觉得是一项非常减压的运动 ， 每次压力大到睡不着时 ， 就穿上运动服去跑上几圈 。 跑完回来后 ， 脑袋放空 ， 眼睛闭上就睡着了 。

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但是小编在跑步中 ， 经常会出现摔倒的情况 。 后来知道这是因为身体的平衡力差造成的 ， 我相信很多小伙伴们也有这一样的烦恼！那今天我们就如何提升身体的平衡力 ， 开始我们的讨论 。
阅读本文您将获得：
1、平衡力和跑步的关系
2、提高身体平衡力的高效训练（健身房版）
3、提高身体平衡力的高效训练（宅家版）
一、平衡力和跑步的关系
跑步虽然是双腿之间的运动 ， 但是需要全身的运动关节、肌肉、骨骼和韧带组织的相互配合 ， 平衡力就是支撑它们完成运动任务的基础 ， 一旦身体的平衡力感觉失去 ， 就会造成以上摔倒的情况 ， 所以 ， 在锻炼肌肉的时候 ， 要加强身体核心肌群的锻炼 ， 这样才能提高身体的平衡力 ， 跑起步来会更稳、更加灵活轻松 。
如果我们提高了身体的平衡力 ， 跑步的效率也会更高 ， 两者之间相辅相成 。 不仅如此 ， 在跑步时 ， 良好的平衡力能够降低跑者受伤的风险 ， 确保双腿的运动组织远离受伤 ， 提高了它们的活动范围 ， 增强了它们的柔韧性 ， 使整体运动水平有所提高 。

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二、提高身体平衡力的高效训练（健身房版）
在健身房 ， 我们借助健身器材高效地去锻炼平衡力 ， 提高我们身体在运动时的稳定性 。
训练器械准备：健身波速球
动作一：波速球单腿独立

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?半球朝上 ， 双腿站在半球上 ， 保持身体的稳定和平衡 。
?收紧核心肌群 ， 然后抬起左腿 ， 使左脚离开波速球的表面 。
?保持动作20秒 ， 然后放下左腿 ， 换右腿练习 。
训练次数：此动作左右腿持续各做5-6组 ， 每组做10-12次 ， 每次保持20秒 ， 组间休息5秒 。 可根据自身训练承受强度调整 。
动作二：波速球深蹲

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?双脚踩在波速球上 ， 双臂屈肘在胸前 ， 双手握拳 ， 保持身体的平衡 。
?收紧核心肌群 ， 使身体向下深蹲 。
?当我们蹲到最低点 ， 保持动作20秒 ， 然后抬起身体 ， 回到起点 。
训练次数：此动作训练每组做10次左右 ， 6-8组后即可休息 ， 可根据自身训练承受强度调整 。
动作三：波速球直臂平板触臂

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?身体俯卧 ， 双臂伸直支撑在波速球上 ， 双脚向下伸直 ， 双脚并拢 。
?收紧核心肌群 ， 使身体保持平衡和稳定 。
?调整好呼吸 ， 使右臂屈肘抬起并去触碰左上臂 ， 保持动作20秒 ， 回到起点 。
训练次数：训练动作左右各做5-6组 ， 每组各做6-8次 ， 根据自身训练承受强度调整 。
三、提高身体平衡力的高效训练（宅家版）
宅在家里时 ， 我们可以借助简单的常用物品 ， 轻松地去锻炼平衡力 ， 提高我们身体在运动时的稳定性 。
训练器械准备：水平尺（水瓶）
动作一：水平尺弓步

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